Consejos para entrenar en casa

Entrenamientos en casa: los salvavidas de los que quizá nos habíamos olvidado antes de que el coronavirus nos invadiera y trastocara nuestras rutinas de la noche a la mañana. Pero en lugar de desbaratar tu horario normal de ejercicio, ¡puedes entrenar en casa!

Consejos para que el entrenamiento en casa sea eficaz

• Tu entrenamiento sigue siendo tan serio como en el gimnasio. Deja el teléfono.
• Si trabajas desde casa, intenta mantener un horario que te permita trabajar a la misma hora todos los días.
• Antes de empezar, despeja el espacio suficiente para que no tengas que ajustar los ejercicios porque no quieres molestarte en mover la mesa de café.
• Sólo porque tú actualmente No moverse tanto no significa que cada sesión tenga que ser de alta intensidad. Combínalo con entrenamientos de bajo impacto o tómate un día de descanso para rodar y estirar.

Puede que pienses que tus opciones son limitadas si no dispones de un equipo completo, pero definitivamente no es así. Puedes utilizar ejercicios con el peso corporal para entrenar casi todos los músculos del cuerpo que mejor funcionan para maximizar desarrollo muscularDesde los cuádriceps (sentadillas) hasta los glúteos, pasando por el pecho (¡sí, puedes hacer flexiones!) y el tronco (¡variaciones de plancha para ganar!).

Sin embargo, no sólo son excelentes para desarrollar la fuerza: los entrenamientos con peso corporal pueden utilizarse como rutina cardiovascular, sobre todo si se eligen movimientos cuya intensidad pueda aumentarse fácilmente y se realizan de tal forma -normalmente en circuito, con descansos limitados- que supongan un reto cardiovascular.

Entrénalo todo, desde los glúteos hasta los hombros, únete a los entrenamientos HIIT o a los flujos de yoga de bajo impacto, pero asegúrate de dar lo mejor de ti en cada ocasión. El hecho de que nadie pueda ver tus entrenamientos en casa no significa que sea menos importante entrenar para ser mejor y más fuerte.

Entendemos que un entrenamiento en casa puede parecer menos intenso o menos eficaz que en el gimnasio, pero eso no es cierto. ¿Quién dice que no se puede trabajar igual de duro desde el suelo del salón? Nadie. 

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