Hay mucha confusión sobre cómo los veganos pueden ponerse "en forma". "En forma" como en la construcción de músculo. Debería ser tan obvio como que los atletas consuman productos animales. Especialmente en la industria del fitness, muchos piensan que la carne es un elemento crucial para construir músculo. Una gran tontería, por supuesto, porque también se puede desarrollar músculo con una dieta basada en plantas. En realidad: con una dieta basada en plantas se puede desarrollar tanto músculo como con una dieta basada en carne.
¿Qué suplementos se recomiendan para aumentar la masa muscular?
Hay una serie de suplementos que se recomienda tomar:
- Vitamina B12. Este es uno de LOS nutrientes más importantes, especialmente si llevas una dieta basada en plantas.
- Creatina, Si haces entrenamiento de fuerza, la creatina puede ser un verdadero cambio de juego.
- Proteína en polvo
- Complejo de vitamina D
- DHA
- D3
- Calcio
Los suplementos deben complementar una buena dieta, así que empieza por una buena selección de alimentos integrales.
Consejos de formación
No hay diferencia entre ser vegano o no vegano: no significa que tengas que coger las pesas Fisher-Price. Sólo depende de cuáles sean tus objetivos, de tomártelo con calma y de dejar que tu cuerpo se adapte. La frecuencia de entrenamiento siempre será provisional. En lugar de tirar balones contra la pared, entrenando todo el tiempo, es mejor tomárselo con calma y entrenar al 70-80%. Ahí es donde verás más ganancias, a largo plazo. Una de las peores cosas que puedes hacer es saltar de un programa a otro. Lo cierto es que la mayoría de los programas funcionan siempre que los sigas de principio a fin. Es ese proceso de completar algo lo que te permite ver cómo ha funcionado realmente. Consulte también nuestro blog con consejos para un
entrenamiento en casa
Encuentra algo que te guste. No a todo el mundo le gusta levantar pesas. Si no te gusta, no tiene sentido. Mucha gente se siente intimidada cuando entra en la sección de pesas, sobre todo las mujeres, pero se trata de entrar y saber qué hacer. Yo empecé a levantar pesas el año pasado e investigué todo antes de entrar. Nadie te mira, ¡todo el mundo se mira al espejo! Aumenté mi confianza en mí misma y eso me salvó de mi trastorno alimentario.
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