Istnieje wiele nieporozumień dotyczących tego, jak weganie mogą stać się "fit". "Fit" jako budowanie mięśni. Z pewnością powinno to być tak oczywiste, jak w przypadku sportowców spożywających produkty pochodzenia zwierzęcego? Zwłaszcza w branży fitness wielu uważa, że mięso jest kluczowym elementem budowania mięśni. To oczywiście wielka bzdura, ponieważ mięśnie można budować również na diecie roślinnej. W rzeczywistości: na diecie roślinnej można zbudować tyle samo mięśni, co na diecie mięsnej.
Jakie suplementy są zalecane do budowy mięśni?
Istnieje wiele suplementów, których przyjmowanie jest zalecane:
- Witamina B12. Jest to jeden z najważniejszych składników odżywczych, zwłaszcza jeśli stosujesz dietę roślinną.
- Kreatyna, Jeśli trenujesz siłowo, kreatyna może być prawdziwym przełomem.
- Białko w proszku
- Kompleks witaminy D
- DHA
- D3
- Wapń
Suplementy powinny uzupełniać dobrą dietę, więc zacznij od dobrego wyboru pełnowartościowych produktów spożywczych.
Wskazówki dotyczące treningu
Nie ma różnicy między byciem weganinem a nieweganinem - nie oznacza to, że musisz podnosić ciężarki Fisher-Price. Zależy to po prostu od tego, jakie są twoje cele, powoli i pozwalając ciału się dostosować. Częstotliwość treningów zawsze będzie tymczasowa. Zamiast rzucać piłką w ścianę, trenując przez cały czas, lepiej jest trenować powoli i trenować na 70-80 procent. To właśnie tam zobaczysz największe korzyści - na dłuższą metę. Jedną z najgorszych rzeczy, jakie można zrobić, jest przeskakiwanie programów. Faktem jest, że większość programów działa tak długo, jak długo podążasz za nimi od początku do końca. To właśnie proces ukończenia czegoś pozwala zobaczyć, jak coś faktycznie zadziałało. Sprawdź również nasz blog ze wskazówkami dotyczącymi
trening w domu!
Znajdź coś, co sprawia ci przyjemność. Nie każdy lubi podnosić ciężary. Jeśli nie sprawia ci to przyjemności, nie ma sensu. Wiele osób czuje się naprawdę onieśmielonych, gdy wchodzą do sekcji ciężarów - zwłaszcza kobiety - ale chodzi o to, aby wejść i wiedzieć, co robić. Zaczęłam podnosić ciężary w zeszłym roku i zbadałam wszystko, zanim tam weszłam. Nikt nie patrzy na ciebie - każdy patrzy na siebie w lustrze! Wzrosła moja pewność siebie i to uratowało mnie przed zaburzeniami odżywiania.
Jak budować mięśnie na diecie wegańskiej - według dwóch ekspertów fitness
https://man-man.nl/hoe-je-veganistisch-eten-en-spieropbouw-combineert/
Na co powinienem zwrócić uwagę jako wegetarianin i weganin, jeśli chcę zbudować masę mięśniową?
Jak budować mięśnie na diecie wegańskiej?
Jak budować mięśnie na diecie roślinnej lub wegańskiej?
Wegańskie wskazówki dotyczące budowania mięśni + inspirujący kulturyści
Jak weganie budują mięśnie dzięki żywności pochodzenia roślinnego?
PL 
NL 
EN 
DE 
FR 
ES 
