Es gibt eine Menge Verwirrung darüber, wie Veganer "fit" werden können. Fit" im Sinne von Muskelaufbau. Das sollte doch genauso selbstverständlich sein wie bei Sportlern, die tierische Produkte konsumieren? Vor allem in der Fitnessbranche glauben viele, dass Fleisch ein entscheidendes Element für den Muskelaufbau ist. Das ist natürlich großer Unsinn, denn man kann auch mit einer pflanzlichen Ernährung Muskeln aufbauen. In der Tat: Mit einer pflanzlichen Ernährung kann man genauso viele Muskeln aufbauen wie mit einer Fleischdiät.
Welche Ergänzungsmittel werden für den Muskelaufbau empfohlen?
Es gibt eine Reihe von Nahrungsergänzungsmitteln, die zur Einnahme empfohlen werden:
- Vitamin B12. Dies ist einer der wichtigsten Nährstoffe, besonders wenn Sie sich pflanzlich ernähren.
- Kreatin, Wenn Sie Krafttraining betreiben, kann Kreatin einen echten Wendepunkt darstellen.
- Eiweißpulver
- Vitamin-D-Komplex
- DHA
- D3
- Kalzium
Nahrungsergänzungsmittel sollten eine gute Ernährung ergänzen, also beginnen Sie mit einer guten Auswahl an Vollwertkost.
Tipps zur Ausbildung
Es macht keinen Unterschied, ob man sich vegan oder nicht vegan ernährt - das bedeutet nicht, dass man die Fisher-Price-Gewichte in die Hand nehmen muss. Es kommt einfach darauf an, welche Ziele Sie haben, es langsam anzugehen und Ihren Körper sich anpassen zu lassen. Die Trainingshäufigkeit wird immer provisorisch sein. Anstatt die Bälle gegen die Wand zu werfen und die ganze Zeit zu trainieren, ist es besser, es langsam anzugehen und mit 70-80 Prozent zu trainieren. Dann werden Sie langfristig die größten Fortschritte erzielen. Eines der schlimmsten Dinge, die Sie tun können, ist Programm-Hopping. Tatsache ist, dass die meisten Programme funktionieren, solange man sie von Anfang bis Ende durchzieht. Es ist der Prozess, etwas zu Ende zu bringen, der es Ihnen ermöglicht zu sehen, wie etwas tatsächlich funktioniert hat. Sehen Sie sich auch unseren Blog mit Tipps für ein
Workout zu Hause!
Finden Sie etwas, das Ihnen Spaß macht. Nicht jeder hebt gerne Gewichte. Wenn es Ihnen keinen Spaß macht, ist es sinnlos. Viele Menschen fühlen sich eingeschüchtert, wenn sie in den Kraftraum gehen - vor allem Frauen -, aber es geht darum, dass sie wissen, was sie tun müssen. Ich habe letztes Jahr mit dem Gewichtheben angefangen und mich vorher über alles informiert. Niemand schaut dich an - jeder schaut sich im Spiegel an! Mein Selbstvertrauen ist gewachsen, und das hat mich vor meiner Essstörung bewahrt.
Wie man mit einer veganen Ernährung Muskeln aufbaut - laut zwei Fitness-Experten
https://man-man.nl/hoe-je-veganistisch-eten-en-spieropbouw-combineert/
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