Il y a beaucoup de confusion sur la façon dont les végétaliens peuvent être "en forme". En forme", c'est-à-dire en train de se muscler. Cela devrait être aussi évident que pour les athlètes qui consomment des produits d'origine animale. Dans le secteur du fitness en particulier, nombreux sont ceux qui pensent que la viande est un élément essentiel de la construction musculaire. Un non-sens, bien sûr, car il est également possible de se muscler en suivant un régime à base de plantes. En fait, un régime à base de plantes permet de développer autant de muscles qu'un régime à base de viande.
Quels sont les suppléments recommandés pour la construction musculaire ?
Il existe un certain nombre de suppléments dont la prise est recommandée :
- La vitamine B12. C'est l'un des nutriments les plus importants, surtout si vous suivez un régime à base de plantes.
- Créatine, Si vous faites de la musculation, la créatine peut vraiment changer la donne.
- Protéines en poudre
- Complexe de vitamine D
- DHA
- D3
- Calcium
Les suppléments doivent compléter un bon régime alimentaire. Commencez donc par vous procurer une bonne sélection d'aliments complets.
Conseils de formation
Il n'y a pas de différence entre être végétalien ou non - cela ne signifie pas que vous devez prendre les poids Fisher-Price. Cela dépend simplement de vos objectifs, d'y aller doucement et de laisser votre corps s'adapter. La fréquence d'entraînement sera toujours provisoire. Au lieu de se lancer des balles dans le mur, de s'entraîner tout le temps, il vaut mieux y aller doucement et s'entraîner à 70-80 %. C'est là que vous obtiendrez les meilleurs résultats, à long terme. L'une des pires choses que l'on puisse faire est de sauter de programme en programme. Le fait est que la plupart des programmes fonctionnent tant que vous les suivez du début à la fin. C'est ce processus d'achèvement qui vous permet de voir comment quelque chose a réellement fonctionné. Consultez également notre blog avec des conseils pour une
entraînement à domicile !
Trouvez une activité qui vous plaise. Tout le monde n'aime pas soulever des poids. Si vous n'aimez pas cela, ce n'est pas la peine. Beaucoup de gens se sentent intimidés lorsqu'ils entrent dans la section des poids et haltères - surtout les femmes - mais il s'agit d'y aller en sachant ce qu'il faut faire. J'ai commencé à faire de l'haltérophilie l'année dernière et je me suis renseignée avant d'entrer. Personne ne vous regarde, tout le monde se regarde dans le miroir ! J'ai pris confiance en moi et cela m'a sauvée de mes troubles alimentaires.
Comment se muscler avec un régime végétalien - selon deux experts en fitness
https://man-man.nl/hoe-je-veganistisch-eten-en-spieropbouw-combineert/
À quoi dois-je faire attention en tant que végétarien ou végétalien si je veux prendre de la masse musculaire ?
Comment se muscler avec un régime végétalien
Comment se muscler avec un régime végétalien ?
Vegan Muscle Building Tips + Inspiring Bodybuilders (en anglais)
Comment les végétaliens peuvent-ils se muscler avec des aliments d'origine végétale ?
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