Tipps für das Training zu Hause

Workouts zu Hause: die Lebensretter, die wir vielleicht vergessen haben, bevor das Coronavirus eindrang und unsere Routinen über Nacht durcheinanderbrachte. Aber anstatt Ihren normalen Fitnessplan zu entgleisen, können Sie Ihr Training zu Hause absolvieren!

Die besten Tipps für ein effektives Training zu Hause

• Ihr Training ist immer noch so ernst wie damals im Fitnessstudio. Legen Sie das Telefon weg.
• Wenn Sie von zu Hause aus arbeiten, versuchen Sie, einen Zeitplan zu erstellen, der es Ihnen ermöglicht, jeden Tag zur gleichen Zeit zu arbeiten.
• Bevor Sie beginnen, sollten Sie genügend Platz schaffen, damit Sie die Übungen nicht umstellen müssen, weil Sie den Couchtisch nicht verschieben wollen.
• Nur weil Sie derzeit Sich nicht so viel zu bewegen, bedeutet nicht, dass jede Trainingseinheit hochintensiv sein muss. Mischen Sie es mit weniger anstrengenden Trainingseinheiten oder nutzen Sie einen Ruhetag, um sich zu rollen und zu dehnen.

Man könnte meinen, dass Ihre Möglichkeiten begrenzt sind, wenn Sie nicht über ein ganzes Regal mit Geräten verfügen, aber das ist definitiv nicht der Fall. Mit Körpergewichtsübungen können Sie fast alle Muskeln Ihres Körpers trainieren, die am besten zur Maximierung der Muskelaufbauvon den Quads (Kniebeugen) über das Gesäß bis hin zur Brust (ja, Sie können Liegestütze machen!) und zur Körpermitte (Plank-Variationen für den Sieg!).

Sie eignen sich jedoch nicht nur für den Kraftaufbau: Bodyweight-Workouts können auch als Cardio-Routine genutzt werden, vor allem, wenn Sie Bewegungen wählen, deren Intensität Sie leicht steigern können, und sie auf eine Art und Weise ausführen, die Sie kardiovaskulär fordert - in der Regel als Zirkeltraining mit begrenzten Pausen.

Trainieren Sie alles, von den Gesäßmuskeln bis zu den Schultern, nehmen Sie an HIIT-Workouts oder Low-Impact-Yoga-Flows teil - stellen Sie nur sicher, dass Sie jedes Mal Ihr Bestes geben. Nur weil niemand Ihr technisches Zuhause sehen kann, ist das Training für ein besseres und stärkeres Selbst nicht weniger wichtig.

Wir verstehen, dass ein Training zu Hause weniger intensiv oder effektiv zu sein scheint als im Fitnessstudio, aber das stimmt einfach nicht. Wer sagt denn, dass man auf dem Fußboden im Wohnzimmer nicht genauso hart arbeiten kann? Niemand! 

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