Comment gagner de la masse musculaire avec un mass gainer végétalien ?

Cela fait déjà un certain temps que tu t'entraînes à la salle de sport, mais on remarque que tu ne prends que très peu de masse musculaire. Dans ce cas, on peut être tenté d'essayer toutes sortes de choses : manger plus de graisses, ou au contraire manger énormément et se gaver de sucreries. C'est pourquoi il faut toujours veiller à avoir une alimentation équilibrée. À cet égard, il est important de recherche Il s'avère qu'une recommandation courante en matière de macronutriments est de 45 à 65% de glucides, 20 à 35 % de lipides et 10 à 35% de protéines. Un « mass gainer » végétalien est un shake riche en calories, en glucides et en protéines.

Comment fonctionnent les produits de prise de masse végétaliens ?

En consommant un gainer végétalien, vous absorbez entre 400 et 600 calories, selon le type de shake. C'est pourquoi il faut veiller à ne pas en consommer trop ni trop souvent. Lisez toujours l'emballage pour savoir exactement ce que contient le gainer. La teneur en protéines varie d'un gainer végétalien à l'autre. Vérifiez-la sur l'étiquette. Dans le cas du Prise de masse végétalienne de La protéine fonctionne Ils contiennent également des micronutriments, tels que le zinc, le fer et les fibres.

Prendre des compléments alimentaires végétaliens pour la prise de poids

Pour prendre du poids et de la masse musculaire, il est important de respecter un rythme alimentaire régulier. Il n’est pas recommandé de remplacer un repas par un shake « mass gainer ». Ce shake protéiné est destiné à être consommé en complément de votre alimentation habituelle. Vous pouvez le prendre à tout moment de la journée. Vous pouvez par exemple le consommer une heure avant ou après votre séance de sport.

Les « hard gainers » et l'alimentation

Lorsque vous faites du sport, vous brûlez des calories et vos muscles sont soumis à un effort intense. Les acides aminés proviennent des protéines. On trouve notamment des protéines dans les compléments alimentaires « hardgainers » végétaliens. Pour développer votre masse musculaire, vous devez maintenir un excédent calorique sur une longue période.

Quels sont les exercices efficaces pour développer la masse musculaire ?

Si votre objectif est de prendre de la masse, il est très important d'utiliser la surcharge progressive. Cela signifie qu'il faut faire plus de répétitions chaque semaine pendant le développé couché. En outre, vous pouvez également augmenter le poids toutes les deux semaines. Bien entendu, n'augmentez pas le poids de 10 kg par semaine. La construction musculaire est un processus qui prend du temps. Commencez par un poids que vous pouvez soulever avec le nombre de répétitions que vous souhaitez effectuer. Ajoutez ensuite un petit poids de 1,25 ou 2,5 kg toutes les deux semaines. La surcharge progressive permet à vos muscles de se développer davantage. C'est ainsi que vous deviendrez un véritable "hard gainer".