¿Cómo prevenir las lesiones al correr?

Ahora que los gimnasios están cerrados y hay que mantener las distancias, correr se ha hecho aún más popular. Aun así, es un deporte en el que hay que tener cuidado con las lesiones. ¿Sabes cuál es la mejor manera de prevenir las lesiones corriendo? Después de leer este blog, ¡seguro que sí!

Auméntalo poco a poco

Es importante que aumentes tus entrenamientos poco a poco. No aumentes la distancia que corres cada semana, hazlo sólo después de dos o cuatro semanas para que tu cuerpo se acostumbre. Además, no tienes que correr cada vez más rápido que la vez anterior. ¿Vas a correr un kilómetro más esta vez? Entonces mantén el mismo ritmo normal y no corras más deprisa que la última vez; eso supondría un esfuerzo excesivo.

Presta atención a tu técnica

Tu técnica al correr es muy importante para prevenir lesiones. Por ejemplo, asegúrate de no inclinarte demasiado hacia atrás al correr, de no dar pasos demasiado pesados o de no dar pasos demasiado largos. Hay muchos otros aspectos técnicos a los que puedes prestar atención mientras corres, pero éste es un buen comienzo.

Hacer ejercicios de fuerza

Como ya se ha mencionado, correr es un deporte agotador. Una buena razón para desarrollar un cuerpo fuerte. Puedes conseguirlo haciendo entrenamiento de fuerza. Al desarrollar más masa muscular, tus músculos resistirán mejor el impacto de la carrera.

Consumir suficientes proteínas

Las proteínas son importantes para el desarrollo muscular y la recuperación. Durante el cardio, no sólo se quema grasa, sino también músculo. Para evitar perder masa muscular, una de las cosas que puedes hacer es asegurarte de que ingieres suficientes proteínas. Las proteínas se pueden encontrar en diferentes alimentos o en forma de proteínas en polvo.

¿Tienes buenas zapatillas para correr?

Unas zapatillas de running adecuadas sujetan los pies mientras corres. Al correr, los tobillos y las rodillas están sometidos a tensión. Cada vez que apoyas el pie en el suelo, esas articulaciones reciben un golpe. Unas buenas zapatillas de running absorberán esos golpes en lugar de tus articulaciones, por lo que tu cuerpo no se estresará tanto. ¿No tienes unas buenas zapatillas? Entonces puedes sufrir lesiones. Así que tómate tu tiempo para informarte y buscar unas buenas zapatillas de running.

Descansa lo suficiente

Para evitar lesiones, es importante descansar lo suficiente. No empieces tu próxima carrera hasta que estés totalmente recuperado. Si lo haces, lo más probable es que hagas un esfuerzo excesivo. En ese caso, las probabilidades de sufrir lesiones son mucho mayores.

Calentamiento y enfriamiento

Para recuperarse rápidamente, es importante calentar antes del entrenamiento y enfriar después. Con el calentamiento preparas el cuerpo para un entrenamiento (intenso). El enfriamiento es una forma de reducir gradualmente el entrenamiento y no detenerlo bruscamente. De este modo, puedes prevenir o reducir las agujetas.