Wie beugt man Laufverletzungen vor?

Jetzt, wo die Fitnessstudios geschlossen sind und wir auf Abstand gehen müssen, ist das Laufen noch beliebter geworden. Dennoch ist es ein Sport, bei dem man auf Verletzungen achten muss. Wissen Sie, wie Sie Verletzungen beim Laufen am besten vorbeugen können? Nach der Lektüre dieses Blogs weiß ich es auf jeden Fall!

Langsam aufbauen

Es ist wichtig, dass Sie Ihr Training langsam steigern. Steigern Sie die Laufstrecke nicht jede Woche, sondern erst nach zwei bis vier Wochen, damit sich Ihr Körper daran gewöhnen kann. Außerdem müssen Sie nicht jedes Mal schneller laufen als beim letzten Mal. Wollen Sie dieses Mal einen Kilometer weiter laufen? Dann bleiben Sie im gleichen Tempo wie sonst und laufen Sie nicht schneller als beim letzten Mal, das würde Sie zu sehr belasten.

Achten Sie auf Ihre Technik

Ihre Technik beim Laufen ist sehr wichtig, um Verletzungen zu vermeiden. Achten Sie zum Beispiel darauf, dass Sie sich beim Laufen nicht zu weit zurücklehnen, zu schwere Schritte machen oder zu lange Schritte. Es gibt noch viele andere technische Aspekte, auf die Sie beim Laufen achten können, aber das ist ein guter Anfang.

Krafttraining machen

Wie bereits erwähnt, ist Laufen ein anstrengender Sport. Ein guter Grund, um einen starken Körper zu entwickeln. Dies können Sie durch Krafttraining erreichen. Wenn Sie mehr Muskelmasse aufbauen, können Ihre Muskeln den Belastungen des Laufens besser standhalten.

Genügend Eiweiß zu sich nehmen

Proteine sind wichtig für den Muskelaufbau und die Erholung. Beim Ausdauertraining verbrennen Sie nicht nur Fett, sondern auch Muskeln. Um den Verlust von Muskelmasse zu vermeiden, können Sie unter anderem dafür sorgen, dass Sie genügend Proteine zu sich nehmen. Proteine können in verschiedenen Lebensmitteln oder in Form von Proteinpulver.

Haben Sie gute Laufschuhe?

Die richtigen Laufschuhe unterstützen Ihre Füße beim Laufen. Beim Laufen werden Ihre Knöchel und Knie stark beansprucht. Jedes Mal, wenn Sie den Fuß auf den Boden setzen, werden diese Gelenke belastet. Gute Laufschuhe fangen diese Stöße anstelle Ihrer Gelenke ab, so dass Ihr Körper nicht so stark belastet wird. Sie haben keine guten Laufschuhe? Dann können Sie sich beim Laufen böse Verletzungen zuziehen. Nimm dir also die Zeit, dich zu informieren und nach guten Laufschuhen Ausschau zu halten.

Genügend Ruhepausen einlegen

Um Verletzungen zu vermeiden, ist es wichtig, dass Sie sich ausreichend ausruhen. Beginnen Sie Ihren nächsten Lauf erst, wenn Sie sich vollständig erholt haben. Wenn Sie das tun, besteht die Gefahr, dass Sie sich überanstrengen. Die Wahrscheinlichkeit von Laufverletzungen ist dann um ein Vielfaches höher.

Aufwärmen und Abkühlen

Um sich schnell zu erholen, ist es wichtig, sich vor dem Training aufzuwärmen und danach abzukühlen. Mit dem Aufwärmen bereiten Sie Ihren Körper auf ein (intensives) Training vor. Das Abkühlen dient dazu, das Training allmählich ausklingen zu lassen und nicht akut abzubrechen. Auf diese Weise können Sie Muskelkater vermeiden oder reduzieren.