Jak zapobiegać kontuzjom podczas biegania?

Teraz, gdy siłownie są zamknięte i musimy zachować dystans, bieganie stało się jeszcze bardziej popularne. Mimo to jest to sport, w którym trzeba uważać na kontuzje. Czy znasz najlepszy sposób na zapobieganie kontuzjom podczas biegania? Po przeczytaniu tego bloga z pewnością tak!

Buduj ją powoli

Ważne jest, aby powoli zwiększać intensywność treningów. Nie zwiększaj dystansu biegu co tydzień, ale zrób to dopiero po dwóch do czterech tygodni, aby organizm mógł się do tego przyzwyczaić. Nie musisz też za każdym razem biegać szybciej niż poprzednio. Zamierzasz tym razem przebiec kilometr dalej? W takim razie utrzymuj to samo tempo co zwykle i nie biegnij szybciej niż ostatnio; spowoduje to zbyt duże obciążenie.

Zwróć uwagę na swoją technikę

Technika biegu jest bardzo ważna, aby uniknąć kontuzji. Na przykład, upewnij się, że nie odchylasz się zbytnio do tyłu podczas biegu, nie stawiasz zbyt ciężkich kroków lub nie robisz zbyt długich kroków. Istnieje wiele innych aspektów technicznych, na które można zwrócić uwagę podczas biegania, ale to dobry początek.

Trening siłowy

Jak wspomniano wcześniej, bieganie to wymagający sport. To dobry powód, aby rozwijać silne ciało. Można to osiągnąć poprzez trening siłowy. Budując większą masę mięśniową, mięśnie będą w stanie lepiej wytrzymać wpływ biegania.

Jedz wystarczająco dużo białka

Białka są ważne dla budowania mięśni i regeneracji. Podczas treningu cardio spalany jest nie tylko tłuszcz, ale także mięśnie. Aby uniknąć utraty masy mięśniowej, jedną z rzeczy, które możesz zrobić, jest zapewnienie sobie wystarczającej ilości białka. Białka można znaleźć w różnych produktach spożywczych lub w postaci proszki białkowe.

Czy masz dobre buty do biegania?

Odpowiednie buty do biegania wspierają stopy podczas biegu. Podczas biegania obciążane są kostki i kolana. Za każdym razem, gdy stawiasz stopę na ziemi, stawy te otrzymują cios. Dobre buty do biegania będą absorbować te uderzenia zamiast stawów, dzięki czemu ciało nie będzie tak obciążone. Nie masz dobrych butów do biegania? Wtedy możesz nabawić się nieprzyjemnych kontuzji. Poświęć więc trochę czasu na edukację i poszukaj dobrych butów do biegania.

Wystarczająco dużo odpoczynku

Aby uniknąć kontuzji, ważne jest, aby odpowiednio odpocząć. Nie rozpoczynaj kolejnego biegu, dopóki nie będziesz w pełni zregenerowany. Jeśli to zrobisz, istnieje duże prawdopodobieństwo, że się przeforsujesz. Szanse na kontuzje podczas biegania są wtedy wielokrotnie wyższe.

Rozgrzewka i schładzanie

Aby szybko się zregenerować, ważne jest, aby rozgrzać się przed treningiem i ochłonąć po nim. Rozgrzewka przygotowuje ciało do (intensywnego) treningu. Schłodzenie to sposób na stopniowe zakończenie treningu, a nie jego gwałtowne przerwanie. W ten sposób można zapobiec lub zmniejszyć bolesność mięśni.