Zawsze głodny? Oto przyczyny

Czy zauważyłeś, że czujesz się głodny (zbyt) często w ciągu dnia? Oczywiście może to być bardzo irytujące, jeśli chcesz schudnąć lub utrzymać wagę. Uczucie głodu może mieć różne przyczyny; czasami jesteś po prostu naprawdę głodny, ale może to być również spowodowane na przykład dietą. Przeczytaj o różnych przyczynach tutaj!

Jesz za mało

Pierwszy powód jest oczywisty, ale niektórzy ludzie są często głodni po prostu dlatego, że nie jedzą wystarczająco dużo. Może to wynikać na przykład z aktywnego trybu życia, w którym codziennie dużo ćwiczą. Kiedy dużo się ruszasz, zużywasz więcej energii. Energia ta musi być uzupełniana przez jedzenie. Jeśli jesz zbyt mało w takie dni, normalne jest, że czujesz się bardzo głodny. W takim przypadku ważne jest, aby jeść wystarczająco dużo i uważnie słuchać swojego ciała.

Nie spożywasz wystarczającej ilości białka

Wydaje Ci się, że jesz więcej niż wystarczająco, ale jeśli spożywasz zbyt mało białka dziennie, nie będziesz odczuwać sytości. Białko stymuluje produkcję hormonów, które przeciwdziałają uczuciu głodu. Dlatego ważne jest, aby jeść ich wystarczająco dużo, zwłaszcza jeśli prowadzisz aktywny tryb życia. Białko można uzyskać z codziennych posiłków, ale jeśli to nie wystarczy, można również proszki białkowe zastosowanie. Z proszków można przygotowywać smaczne koktajle lub dodawać je do posiłków.

Jesz dużo przetworzonych produktów

Po zjedzeniu przetworzonej żywności, takiej jak herbatniki i biały chleb, często czujesz się jeszcze bardziej głodny niż wcześniej. Dzieje się tak, ponieważ poziom cukru we krwi szybko wzrasta, a następnie ponownie spada. Nic więc dziwnego, że często odczuwasz głód, gdy jesz dużo przetworzonej żywności.

Jedzenie z uczuć 

Możesz również odczuwać głód z powodu określonych emocji. W rzeczywistości bardzo często zdarza się, że ludzie jedzą więcej, gdy są znudzeni, zestresowani, smutni lub podczas spotkań towarzyskich. W takich chwilach niekoniecznie jesteś głodny, ale jedzenie jest bardziej pocieszeniem lub nagrodą. Czy to stąd biorą się twoje napady głodu? Spróbuj odwrócić swoją uwagę w takich sytuacjach lub poszukaj alternatywnej nagrody lub pocieszenia.

Krótki nocny odpoczynek nie pomaga

Aby Twoje hormony działały prawidłowo, potrzebujesz wystarczającej ilości snu. Dotyczy to również hormonów reagujących na apetyt, takich jak grelina i leptyna. Jeśli nie śpisz wystarczająco dużo, hormony te nie współdziałają tak dobrze i często masz wyższy poziom greliny. Hormon ten wysyła sygnały głodu, więc jego wyższy poziom spowoduje, że będziesz otrzymywać więcej sygnałów głodu niż faktycznie potrzebujesz.