Immer hungrig? Hier sind die Ursachen

Stellen Sie fest, dass Sie den ganzen Tag über (zu) oft Hunger haben? Das kann natürlich sehr ärgerlich sein, wenn Sie abnehmen oder Ihr Gewicht halten wollen. Das Hungergefühl kann verschiedene Ursachen haben; manchmal sind Sie einfach nur richtig hungrig, aber es kann auch an Ihrer Ernährung liegen, zum Beispiel. Lesen Sie hier über die verschiedenen Ursachen!

Sie essen zu wenig

Der erste Grund liegt auf der Hand, aber manche Menschen sind oft hungrig, weil sie einfach nicht genug essen. Das kann zum Beispiel daran liegen, dass sie einen aktiven Lebensstil führen und sich jeden Tag viel bewegen. Wenn man sich viel bewegt, verbraucht man mehr Energie. Diese Energie muss durch Nahrung wieder aufgefüllt werden. Wenn man an solchen Tagen zu wenig isst, ist es normal, dass man sich sehr hungrig fühlt. In diesem Fall ist es wichtig, ausreichend zu essen und auf seinen Körper zu hören.

Sie essen nicht genug Eiweiß

Ihrer Meinung nach essen Sie mehr als genug, aber wenn Sie täglich zu wenig Eiweiß essen, fühlen Sie sich nicht gesättigt. Eiweiß regt die Produktion von Hormonen an, die dem Hungergefühl entgegenwirken. Deshalb ist es wichtig, ausreichend davon zu essen, vor allem, wenn Sie einen aktiven Lebensstil führen. Sie können Eiweiß über Ihre täglichen Mahlzeiten zu sich nehmen, aber wenn Ihnen das nicht ausreicht, können Sie auch Proteinpulver Verwendung. Sie können aus den Pulvern leckere Shakes herstellen oder sie zu Ihren Mahlzeiten hinzufügen.

Sie essen eine Menge verarbeiteter Produkte

Nach dem Verzehr von verarbeiteten Lebensmitteln wie Keksen und Weißbrot fühlt man sich oft noch hungriger als zuvor. Das liegt daran, dass der Blutzucker schnell ansteigt und dann wieder abfällt. Es ist also nicht verwunderlich, dass man oft unter Hungergefühlen leidet, wenn man viele verarbeitete Lebensmittel isst.

Essen aus Gefühlen 

Sie können auch aufgrund einer bestimmten Emotion hungrig sein. Tatsächlich essen Menschen häufig mehr, wenn sie gelangweilt, gestresst, traurig oder bei einem gesellschaftlichen Anlass sind. In solchen Momenten ist man nicht unbedingt hungrig, sondern das Essen ist eher ein Trost oder eine Belohnung. Ist das der Grund für Ihre Heißhungerattacken? Dann versuchen Sie, sich in solchen Situationen abzulenken oder suchen Sie nach einer anderen Belohnung oder einem anderen Trost.

Kurze Nachtruhe hilft nicht

Damit Ihre Hormone richtig arbeiten können, brauchen Sie ausreichend Schlaf. Das gilt auch für Hormone, die auf Ihren Appetit reagieren, wie Gherlin und Leptin. Wenn du nicht genug schläfst, wirken diese Hormone nicht so gut zusammen und du hast oft einen höheren Gherlinspiegel. Dieses Hormon sendet Hungersignale, so dass ein höherer Spiegel dazu führt, dass Sie mehr Hungersignale erhalten, als Sie eigentlich brauchen.