Dlaczego nie powinieneś ćwiczyć kardio w pojedynkę

Trening cardio jest bardzo dobry do budowania kondycji, spalania kalorii i utrzymywania wysokiego ciśnienia krwi. Nie zalecamy jednak wykonywania wyłącznie treningu cardio. Zamiast tego o wiele skuteczniejsze jest łączenie cardio z innym rodzajem treningu, takim jak trening siłowy. Na tym blogu wyjaśniamy, dlaczego tak jest. 

Spalasz mniej kalorii

Wiele osób wykonuje trening cardio, aby spalić dużo kalorii, ale trening siłowy może również w tym pomóc. Im więcej masy mięśniowej posiadasz, tym więcej kalorii spalasz (w spoczynku). Oznacza to, że w ciągu dnia, gdy nie ćwiczysz, zużywasz więcej energii. Jeśli wykonujesz tylko ćwiczenia kardio, nie zbudujesz mięśni i nie będziesz w stanie cieszyć się tymi korzyściami.

Utrata masy mięśniowej

Trening cardio nie tylko spala kalorie, ale także masę mięśniową. Ponieważ właśnie wspomnieliśmy, że masa mięśniowa faktycznie pomaga spalać więcej kalorii, nie jest to takie miłe. Wykonując ćwiczenia z ciężarami równolegle z treningami cardio, możesz przeciwdziałać utracie mięśni.

Prawdopodobieństwo utraty wagi jest mniejsze

Tak więc, ponieważ możesz stracić masę mięśniową podczas cardio, spalasz mniej kalorii i szybciej tracisz na wadze. Ponadto po pewnym czasie organizm przyzwyczaja się do rutyny. W rezultacie ten sam trening cardio przynosi mniejsze efekty niż wcześniej. Dlatego ważne jest, aby zmieniać i wykonywać również inne rodzaje treningów, takie jak trening siłowy.

Odczuwasz większy ból mięśni

Jeśli wykonujesz zbyt dużo ćwiczeń cardio, bez innych rodzajów treningu i mało odpoczywasz, możesz odczuwać silny ból mięśni. Ciało staje się zmęczone i nadwyrężone długimi sesjami cardio. Na dłuższą metę możesz również nabawić się kontuzji lub bólu stawów. Trenując na różne sposoby i odpoczywając wystarczająco dużo, jesteś mniej narażony na ryzyko. Odpowiednie suplementy mogą również pomóc w zapobieganiu lub zmniejszaniu urazów i bólu mięśni. Sprawdź nasze produkty.