Comment prévenir les blessures en course à pied ?

Maintenant que les salles de sport sont fermées et que nous devons garder nos distances, la course à pied est devenue encore plus populaire. Pourtant, il s'agit d'un sport où il faut faire attention aux blessures. Connaissez-vous la meilleure façon de prévenir les blessures en course à pied ? Après avoir lu ce blog, c'est certainement le cas !

L'augmenter petit à petit

Il est important d'augmenter lentement vos séances d'entraînement. N'augmentez pas la distance parcourue chaque semaine, mais ne le faites qu'après deux à quatre semaines afin que votre corps puisse s'y habituer. De plus, vous n'êtes pas obligé de courir chaque fois plus vite que la fois précédente. Vous allez courir un kilomètre de plus cette fois-ci ? Dans ce cas, gardez le même rythme que d'habitude et ne courez pas plus vite que la dernière fois, car cela entraînerait trop d'efforts.

Attention à votre technique

Votre technique de course est très importante pour éviter les blessures. Par exemple, veillez à ne pas trop vous pencher en arrière lorsque vous courez, à ne pas faire des pas trop lourds ou trop longs. Il existe de nombreux autres aspects techniques auxquels vous pouvez prêter attention lorsque vous courez, mais il s'agit là d'un bon début.

Faire de la musculation

Comme nous l'avons déjà mentionné, la course à pied est un sport éprouvant. C'est une bonne raison pour développer un corps solide. Vous pouvez y parvenir en faisant de la musculation. En augmentant votre masse musculaire, vos muscles seront mieux à même de résister à l'impact de la course.

Manger suffisamment de protéines

Les protéines sont importantes pour la construction musculaire et la récupération. Pendant les séances de cardio, vous brûlez non seulement des graisses, mais aussi des muscles. Pour éviter de perdre votre masse musculaire, l'une des choses à faire est de veiller à consommer suffisamment de protéines. Les protéines peuvent être trouvées dans différents aliments ou sous la forme de poudres de protéines.

Avez-vous de bonnes chaussures de course ?

Les bonnes chaussures de course soutiennent vos pieds pendant la course. Lorsque vous courez, vos chevilles et vos genoux sont mis à rude épreuve. Chaque fois que vous posez le pied au sol, ces articulations subissent un choc. De bonnes chaussures de course absorberont ces coups à la place de vos articulations, de sorte que votre corps sera moins sollicité. Vous n'avez pas de bonnes chaussures de course ? Dans ce cas, vous risquez de vous blesser en courant. Prenez donc le temps de vous informer et de chercher de bonnes chaussures de course.

Se reposer suffisamment

Pour éviter les blessures, il est important de se reposer suffisamment. Ne commencez pas votre prochaine course avant d'avoir complètement récupéré. Si vous le faites, vous risquez de vous surmener. Les risques de blessures en course à pied sont alors beaucoup plus élevés.

Échauffement et refroidissement

Pour récupérer rapidement, il est important de s'échauffer avant l'entraînement et de se refroidir après. L'échauffement permet de préparer le corps à un entraînement (intensif). Le refroidissement est une façon de réduire progressivement votre entraînement et de ne pas l'interrompre brusquement. De cette manière, vous pouvez prévenir ou réduire les courbatures.