Consejos de fitness para principiantes

El gimnasio es uno de esos lugares donde parece que todo el mundo sabe exactamente qué, dónde y cómo hacer algo. Este lugar y la gente a la que se admira a veces pueden abrumar a un principiante. Para prepararte para estos intensos entrenamientos, hay algunos consejos que debes conocer y recordar. Sigue leyendo.

No te compares demasiado con los demás

Empezando por uno de los consejos más importantes. Este es el consejo para asegurarse de que su motivación no se derrumbe de inmediato. Por supuesto, es imposible mirar a los demás con un cuerpo tonificado o abs y no pensar "vaya, a mí también me gustaría tener eso", pero por difícil que sea: intenta no compararte. Inspirarse está permitido, por supuesto, pero recuerda que esas personas a menudo llevan años entrenando (intensamente).

En otras palabras: también puedes conseguir esos resultados si entrenas durante más tiempo. Evita los pensamientos inseguros o celosos, utilízalos como motivación, continúa con tu entrenamiento y, pasado un tiempo, ¡mira atrás para ver los resultados que has conseguido!

No se precipite

Hablando de desmotivarse: no des por sentado que conseguirás un cuerpo estupendo tras un día de ejercicio. Al igual que las personas que grandes cuerpos tienes, tú también necesitas entrenar durante más tiempo para conseguir un cuerpo tan tonificado. Exigirse está bien, pero demasiado no. Especialmente si te estás iniciando en el fitness, es importante que tus músculos, huesos y tendones puedan acostumbrarse gradualmente a la carga. Si esto no ocurre, es mucho más probable lesionarse y sobreentrenarse. Un buen entrenamiento requiere mucha paciencia, constancia y perseverancia.

No entrenes con demasiada frecuencia

No te esfuerces demasiado. Se podría pensar que entrenar varias veces a la semana (o incluso a diario) te ayudaría a progresar hacia tu objetivo. Sin embargo, nada más lejos de la realidad: en la mayoría de los casos, entrenar demasiado te alejará de tu objetivo. Después de entrenar, el cuerpo necesita tiempo de recuperación. Este tiempo de recuperación depende de la intensidad del entrenamiento, pero suele durar entre 48 y 72 horas. ¿Su cuerpo no está suficientemente preparado para la siguiente sesión de entrenamiento? Entonces se complicará tu entrenamiento y no podrás dar lo mejor de ti mismo. Entrenar al menos dos veces por semana es suficiente para progresar.

Importante: muchos no se dan cuenta de que los músculos sólo crecen en el momento de la recuperación; ¡los músculos no crecen en el gimnasio! Así que no tiene sentido entrenar (los mismos grupos musculares) todos los días. Sigue una rutina en la que entrenes diferentes grupos musculares para no sobrecargar un grupo en particular. Un ejemplo sencillo: tren superior/inferior. Lunes tren superior, martes tren inferior, miércoles descanso, jueves tren superior y viernes tren inferior. Elige el horario que más te convenga.

Cuidado con los pesos pesados

Si te sobrevaloras con facilidad y sólo quieres ir al gimnasio para impresionar a los demás, entonces -como principiante- empieza enseguida con pesas pesadas; si eres sensato, empieza con pesas ligeras.

Por supuesto, queremos un reto de inmediato y usted podría pensar que esta es la única manera de progresar rápidamente. Sin embargo, es evidente que esto no es cierto, sobre todo si eres principiante en el gimnasio. Si empiezas a entrenar de inmediato de esta manera, sólo aumentas el riesgo de lesiones, y si las sufres, ¡harás exactamente lo contrario de progresar! Además, los pesos pesados como "principiante" harán que prestes menos atención a la ejecución del ejercicio, además de enseñarte una técnica incorrecta. Ambos aspectos son muy importantes para el entrenamiento. Cuando domines los ejercicios con los pesos ligeros, puedes empezar con los pesos ligeramente más pesados.

Para complacer a tus músculos, entrena poco a poco. Como se describe en el segundo consejo: tus músculos, huesos y tendones necesitan acostumbrarse a la carga gradualmente, así que tenlo en cuenta.

Evite beber demasiado poco y preste atención a su dieta

Es importante beber mucho y comer lo suficiente. Esto es especialmente importante para los principiantes.

En general, hay que beber mucha agua, pero es aún más importante hacerlo si se practica fitness. El agua favorece la recuperación muscular natural, la resistencia y la fuerza muscular. También expulsa los productos de desecho del organismo y es esencial si quieres perder peso, porque potencia el metabolismo. Intenta beber de 2 a 3 litros de agua al día y bebe especialmente bien antes, durante y después del entrenamiento.

Tan importante como el agua, es comer lo suficiente (¡pero tampoco demasiado!). Si se come demasiado poco, no se dispone de suficientes materiales de construcción, y la consecuencia es que el cuerpo descompone la masa muscular para producir energía. Para aumentar la masa muscular se necesitan más calorías: hay que consumir más calorías de las que el cuerpo utiliza. Por supuesto, tampoco debes excederte, porque tu cuerpo sólo es capaz de consumir una cantidad limitada para construir masa muscular, en un periodo de tiempo determinado. Así que comer más no equivale automáticamente a tener más masa muscular.

No olvides el calentamiento

Un buen entrenamiento requiere un buen calentamiento. El calentamiento te prepara física y mentalmente para el esfuerzo (que sin duda harás durante el entrenamiento) y afloja las articulaciones. Al calentarse los músculos, mejora el flujo sanguíneo, lo que reduce el riesgo de lesiones. También se estimula el transporte de oxígeno, lo que permite al cuerpo transportar combustible a los músculos de forma más eficaz. El calentamiento también hará que te concentres más en tu entrenamiento.

Enfriarse después del entrenamiento.

Al final del entrenamiento, los músculos están completamente calientes y tensos. El enfriamiento devuelve el calor al cuerpo. Hay varias formas de enfriarse. Las principales son: caminar o estirar los músculos a un ritmo moderado favorece el metabolismo. Además, haz estiramientos para reducir la tensión de los músculos. Hazlo de forma estática, así que nada de movimientos rápidos sino más bien tranquilos y pausados. Por último, ¿debes ducharte con agua fría o caliente? Ambas. Tomar una ducha caliente mejora la circulación sanguínea, lo que permite a tu cuerpo deshacerse de los residuos más rápidamente. Una ducha fría hace que los músculos se contraigan para retener el calor. Actúa como antiinflamatorio y garantiza que los productos de desecho se expulsen de los músculos cuando éstos se contraen. El yoga también ayuda a enfriar el cuerpo: lea todo sobre este tema en nuestro blog. yoga para tu salud mental.