Conseils de remise en forme pour les débutants

Le gymnase est l'un de ces endroits où il semble que tout le monde sait exactement quoi, où et comment faire quelque chose. Cet endroit et les personnes que vous admirez peuvent parfois submerger un débutant. Pour se préparer à ces séances d'entraînement intenses, il y a quelques conseils à connaître et à retenir. Lisez donc ce qui suit !

Ne vous comparez pas trop aux autres

Commençons par l'un des conseils les plus importants. Il s'agit de l'astuce qui vous permettra de ne pas perdre tout de suite votre motivation. Bien sûr, il est impossible de regarder les autres avec un corps tonique ou des abs et ne pas se dire "wow, j'aimerais bien avoir ça aussi", mais aussi difficile que cela puisse être : essayez de ne pas vous comparer. S'inspirer est bien sûr autorisé, mais n'oubliez pas que ces personnes s'entraînent souvent (intensivement) depuis des années.

En d'autres termes, vous pouvez également obtenir de tels résultats si vous vous entraînez plus longtemps. Évitez les pensées d'insécurité ou de jalousie, utilisez-les plutôt comme une motivation, continuez votre entraînement et, après un certain temps, regardez les résultats que vous avez obtenus !

Ne soyez pas trop pressé

En parlant de démotivation, ne pensez pas que vous obtiendrez un beau corps après une seule journée d'exercice. Tout comme les personnes qui grands corps ont, vous aussi, besoin de vous entraîner pendant une période plus longue pour obtenir un corps aussi tonique. Être motivé, c'est bien, mais en faire trop, ce n'est pas bien. Surtout si vous débutez dans le fitness, il est important que vos muscles, vos os et vos tendons puissent s'habituer progressivement à la charge. Si ce n'est pas le cas, vous risquez beaucoup plus de vous blesser et de vous surentraîner. Un bon entraînement exige beaucoup de patience, de constance et de persévérance.

Ne pas s'entraîner trop souvent

N'y allez pas "trop fort". On pourrait penser que s'entraîner plusieurs fois par semaine (voire par jour) permet de progresser vers son objectif. Or, rien n'est plus faux : dans la plupart des cas, un entraînement trop intensif vous éloigne de votre objectif. Après l'entraînement, votre corps a besoin d'un temps de récupération. Ce temps de récupération dépend de l'intensité de l'entraînement, mais dure généralement de 48 à 72 heures. Votre corps n'est pas suffisamment préparé pour la prochaine séance d'entraînement ? Cela compliquera votre entraînement et vous ne pourrez pas donner le meilleur de vous-même. S'entraîner au moins deux fois par semaine est suffisant pour progresser.

Important : beaucoup ne réalisent pas que les muscles ne se développent qu'au moment de la récupération ; les muscles ne se développent pas dans la salle de sport ! Il est donc inutile de s'entraîner tous les jours avec les mêmes groupes musculaires. Adoptez une routine dans laquelle vous entraînez différents groupes musculaires afin de ne pas surcharger un groupe particulier. Exemple simple : le haut et le bas du corps. Lundi haut du corps, mardi bas du corps, mercredi repos, jeudi haut du corps et vendredi bas du corps. Choisissez un programme qui vous convient.

Attention aux poids lourds

Si vous vous surestimez facilement et que vous ne voulez aller à la salle de sport que pour impressionner les autres, commencez tout de suite avec des poids lourds, si vous êtes raisonnable, commencez avec des poids légers.

Bien sûr, nous voulons un défi immédiat et vous pourriez penser que c'est la seule façon de progresser rapidement. Cependant, ce n'est évidemment pas vrai, surtout si vous êtes un débutant dans la salle de sport. Si vous commencez à vous entraîner tout de suite de cette manière, vous ne faites qu'augmenter le risque de blessures, et si vous les attrapez, vous ferez exactement le contraire de la progression ! En outre, les poids lourds en tant que "débutant" vous rendront moins attentif à l'exécution de l'exercice et vous enseigneront une mauvaise technique. Ces deux aspects sont très importants pour l'entraînement. Lorsque vous maîtrisez les exercices avec des poids légers, vous pouvez commencer à utiliser des poids un peu plus lourds.

Pour faire plaisir à vos muscles, augmentez lentement votre entraînement. Comme décrit dans le deuxième conseil : vos muscles, os et tendons doivent s'habituer progressivement à la charge, gardez-le à l'esprit.

Évitez de boire trop peu et faites attention à votre alimentation

Il est important de boire beaucoup et de manger suffisamment. C'est d'autant plus important pour les débutants en gymnastique.

En général, il faut boire beaucoup d'eau, mais c'est encore plus important si vous faites du fitness. L'eau favorise la récupération naturelle des muscles, l'endurance et la force musculaire. Elle élimine également les déchets de votre corps et est essentielle si vous voulez perdre du poids, car elle stimule le métabolisme. Essayez de boire 2 à 3 litres d'eau par jour et surtout avant, pendant et après votre séance d'entraînement.

Tout comme l'eau, il est important de manger suffisamment (mais pas trop non plus !). Si vous ne mangez pas assez, vous n'aurez pas assez de matériaux de construction, ce qui aura pour conséquence que votre corps dégradera la masse musculaire pour produire de l'énergie. Le développement de la masse musculaire nécessite plus de calories : vous devez consommer plus de calories que votre corps n'en utilise. Bien entendu, il ne faut pas non plus en faire trop, car votre corps ne peut consommer qu'une quantité limitée pour développer la masse musculaire, dans un laps de temps donné. Manger plus n'est donc pas automatiquement synonyme d'augmentation de la masse musculaire.

N'oubliez pas l'échauffement

Une bonne séance d'entraînement nécessite un bon échauffement. L'échauffement vous prépare physiquement et mentalement à une certaine tension (que vous aurez certainement pendant votre séance d'entraînement) et assouplit vos articulations. Lorsque vos muscles s'échauffent, la circulation sanguine s'améliore, ce qui réduit le risque de blessure. Le transport de l'oxygène est également stimulé, ce qui permet à votre corps d'acheminer plus efficacement le carburant vers vos muscles. L'échauffement vous permettra également de mieux vous concentrer sur votre séance d'entraînement.

Se rafraîchir après l'entraînement.

À la fin de votre séance d'entraînement, vos muscles sont complètement chauds et tendus. Le refroidissement permet à votre corps réchauffé de revenir à la normale. Il existe plusieurs façons de se rafraîchir. Les principales sont les suivantes : marcher ou faire du vélo à un rythme modéré favorise le métabolisme. En outre, les étirements réduisent la tension musculaire. Faites-le de manière statique, sans mouvements rapides, mais plutôt de manière calme et délibérée. Enfin, faut-il prendre une douche chaude ou froide ? Les deux ! Une douche chaude améliore la circulation sanguine, ce qui permet à votre corps de se débarrasser plus rapidement des déchets. Une douche froide provoque la contraction des muscles pour retenir la chaleur. Elle agit comme un anti-inflammatoire et veille à ce que les déchets soient expulsés des muscles lorsque ceux-ci se contractent. Le yoga est également un bon moyen de se rafraîchir, lisez tous les détails sur notre blog. le yoga pour votre santé mentale.