Conseils de remise en forme pour les débutants

Le gymnase est l'un de ces endroits où il semble que tout le monde sait exactement quoi, où et comment faire quelque chose. Cet endroit et les personnes que vous admirez peuvent parfois submerger un débutant. Pour se préparer à ces séances d'entraînement intenses, il y a quelques conseils à connaître et à retenir. Lisez donc ce qui suit !

Ne vous comparez pas trop aux autres

Commençons par l'un des conseils les plus importants. Il s'agit de l'astuce qui vous permettra de ne pas perdre tout de suite votre motivation. Bien sûr, il est impossible de regarder les autres avec un corps tonique ou des abs et ne pas se dire "wow, j'aimerais bien avoir ça aussi", mais aussi difficile que cela puisse être : essayez de ne pas vous comparer. S'inspirer est bien sûr autorisé, mais n'oubliez pas que ces personnes s'entraînent souvent (intensivement) depuis des années.

En d'autres termes : c'est en vous entraînant sur le long terme que vous obtiendrez ce genre de résultats. Évitez les pensées négatives ou la jalousie ; utilisez-les plutôt comme source de motivation, poursuivez votre entraînement et, au bout d'un certain temps, constatez les résultats que vous aurez obtenus !

Ne soyez pas trop pressé

En parlant de démotivation, ne pensez pas que vous obtiendrez un beau corps après une seule journée d'exercice. Tout comme les personnes qui grands corps ont, vous aussi, besoin de vous entraîner pendant une période plus longue pour obtenir un corps aussi tonique. Être motivé, c'est bien, mais en faire trop, ce n'est pas bien. Surtout si vous débutez dans le fitness, il est important que vos muscles, vos os et vos tendons puissent s'habituer progressivement à la charge. Si ce n'est pas le cas, vous risquez beaucoup plus de vous blesser et de vous surentraîner. Un bon entraînement exige beaucoup de patience, de constance et de persévérance.

Ne pas s'entraîner trop souvent

N'y allez pas "trop fort". On pourrait penser que s'entraîner plusieurs fois par semaine (voire par jour) permet de progresser vers son objectif. Or, rien n'est plus faux : dans la plupart des cas, un entraînement trop intensif vous éloigne de votre objectif. Après l'entraînement, votre corps a besoin d'un temps de récupération. Ce temps de récupération dépend de l'intensité de l'entraînement, mais dure généralement de 48 à 72 heures. Votre corps n'est pas suffisamment préparé pour la prochaine séance d'entraînement ? Cela compliquera votre entraînement et vous ne pourrez pas donner le meilleur de vous-même. S'entraîner au moins deux fois par semaine est suffisant pour progresser.

Important : beaucoup ne réalisent pas que les muscles ne se développent qu'au moment de la récupération ; les muscles ne se développent pas dans la salle de sport ! Il est donc inutile de s'entraîner tous les jours avec les mêmes groupes musculaires. Adoptez une routine dans laquelle vous entraînez différents groupes musculaires afin de ne pas surcharger un groupe particulier. Exemple simple : le haut et le bas du corps. Lundi haut du corps, mardi bas du corps, mercredi repos, jeudi haut du corps et vendredi bas du corps. Choisissez un programme qui vous convient.

Attention aux poids lourds

Si vous vous surestimez facilement et que vous ne voulez aller à la salle de sport que pour impressionner les autres, commencez tout de suite avec des poids lourds, si vous êtes raisonnable, commencez avec des poids légers.

Bien sûr, nous voulons un défi immédiat et vous pourriez penser que c'est la seule façon de progresser rapidement. Cependant, ce n'est évidemment pas vrai, surtout si vous êtes un débutant dans la salle de sport. Si vous commencez à vous entraîner tout de suite de cette manière, vous ne faites qu'augmenter le risque de blessures, et si vous les attrapez, vous ferez exactement le contraire de la progression ! En outre, les poids lourds en tant que "débutant" vous rendront moins attentif à l'exécution de l'exercice et vous enseigneront une mauvaise technique. Ces deux aspects sont très importants pour l'entraînement. Lorsque vous maîtrisez les exercices avec des poids légers, vous pouvez commencer à utiliser des poids un peu plus lourds.

Pour faire plaisir à vos muscles, augmentez lentement votre entraînement. Comme décrit dans le deuxième conseil : vos muscles, os et tendons doivent s'habituer progressivement à la charge, gardez-le à l'esprit.

Évitez de boire trop peu et faites attention à votre alimentation

Il est important de boire beaucoup et de manger suffisamment. C'est d'autant plus important pour les débutants en gymnastique.

En général, il est recommandé de boire beaucoup d'eau, mais c'est encore plus important lorsque l'on fait du sport. Essayez de boire 2 à 3 litres d'eau par jour et veillez surtout à bien vous hydrater avant, pendant et après votre entraînement.

Tout comme l'eau, il est important de manger suffisamment (mais pas trop non plus !). Si vous ne mangez pas assez, vous n'aurez pas assez de matériaux de construction, ce qui aura pour conséquence que votre corps dégradera la masse musculaire pour produire de l'énergie. Le développement de la masse musculaire nécessite plus de calories : vous devez consommer plus de calories que votre corps n'en utilise. Bien entendu, il ne faut pas non plus en faire trop, car votre corps ne peut consommer qu'une quantité limitée pour développer la masse musculaire, dans un laps de temps donné. Manger plus n'est donc pas automatiquement synonyme d'augmentation de la masse musculaire.

N'oubliez pas l'échauffement

Pour une séance d'entraînement efficace, un bon échauffement est indispensable. L'échauffement vous prépare physiquement et mentalement à l'effort (et vous en ferez certainement lors de votre séance de fitness) et assouplit vos articulations.

Se rafraîchir après l'entraînement.

À la fin de votre séance d'entraînement, vos muscles sont bien échauffés et tendus par l'effort. Une phase de récupération permet à votre corps surchauffé de revenir à la normale. Il existe plusieurs façons de s'étirer après l'effort. Les principales consistent à marcher ou à pédaler à un rythme modéré pour faire bouger vos muscles. Vous pouvez également effectuer des étirements pour réduire la tension musculaire. Procédez de manière statique, c'est-à-dire sans mouvements rapides, mais plutôt calmement et avec précaution. Le yoga est également utile pour la récupération ; découvrez tout à ce sujet sur notre blog. le yoga pour votre santé mentale.