Esto es lo que pasa cuando no entrenas durante quince días

¿No tienes tiempo para entrenar en las próximas dos semanas? ¿O no puedes entrenar porque los gimnasios están cerrados? En este blog analizamos lo que le ocurre a tu cuerpo cuando no entrenas durante quince días. Spoiler alert: no hay nada malo en tomarse un descanso por una vez.   

El estudio

En 2017, científicos deportivos de la Universidad de Baylor estudiaron lo que dos semanas sin hacer ejercicio provocan en el cuerpo de los atletas. El estudio duró 10 semanas y participaron 20 atletas de fuerza experimentados. Los atletas tuvieron que seguir un programa de entrenamiento idéntico durante las primeras cuatro semanas y luego tuvieron dos semanas de descanso. Tras el periodo de descanso, reanudaron un programa de entrenamiento de cuatro semanas. Además, el grupo también se dividió en dos. Una mitad bebió un batido con 25 gramos de maltodextrina (un carbohidrato) después de cada entrenamiento y la otra mitad bebió un batido con 25 gramos de proteína de suero de leche. Además, durante el periodo de descanso, cada participante tomaba el batido a diario.

¿Qué pasó después de dos semanas de descanso?

Durante las primeras cuatro semanas, todos los participantes mejoraron su rendimiento deportivo. El grupo que tomó whey proteína tomaron incluso un poco más que el otro grupo. El dato clave fue que ninguno de los atletas experimentó efectos negativos durante el periodo de descanso. Ninguno de ellos perdió fuerza ni ganó o perdió peso. Cuando los participantes volvieron a entrenar, parecían continuar al mismo nivel y no habían tomado ningún periodo de descanso.

Nuestra conclusión

Por supuesto, esto es sólo un estudio, lo que significa que no podemos asegurar que todo el mundo experimente esto después de dos semanas de descanso. Si eres un deportista experimentado y llevas tiempo haciendo ejercicio, es menos probable que pierdas fuerza que alguien que acaba de empezar a entrenar si no lo haces durante quince días. En general, podemos concluir que dos semanas de descanso tienen poco o ningún impacto en tu rendimiento deportivo. Además, para algunos, descansar un tiempo y recuperarse totalmente puede ser realmente muy bueno.

¿Hay otras consecuencias?

También hay otros efectos que un periodo de descanso puede tener en tu cuerpo. Al fin y al cabo, para muchos el ejercicio es una forma de descarga y no hacerlo durante quince días puede repercutir en su salud mental. Por ejemplo, puede que no duermas tan bien o que experimentes más estrés durante esas dos semanas. También puede hacer que te desvíes de tu dieta (sana) para recuperar la sensación positiva que te daba el ejercicio. Estas son posibles consecuencias negativas, pero desde luego no todo el mundo las experimentará. Así que, sobre todo, escucha atentamente a tu cuerpo. ¿Te sientes completamente agotado? Entonces tómate un descanso. ¿Realmente no quieres dejar de hacer ejercicio? Entonces no lo hagas. ¿No tienes más remedio y tienes que tomarte un descanso de dos semanas? Acéptalo y retómalo bien después de dos semanas.