Das passiert, wenn man vierzehn Tage lang nicht trainiert

Sie haben in den nächsten zwei Wochen keine Zeit zum Trainieren? Oder können Sie gar nicht trainieren, weil die Fitnessstudios geschlossen sind? In diesem Blog besprechen wir, was mit Ihrem Körper passiert, wenn Sie zwei Wochen lang nicht trainieren. Spoiler-Alarm: Es kann nicht schaden, einmal eine Pause einzulegen.   

Die Studie

2017 untersuchten Sportwissenschaftler der Baylor University, wie sich zwei Wochen ohne Training auf den Körper von Sportlern auswirken. Die Studie dauerte 10 Wochen und es nahmen 20 erfahrene Kraftsportler teil. Die Athleten mussten in den ersten vier Wochen ein identisches Trainingsprogramm absolvieren und bekamen dann zwei Wochen Ruhezeit. Nach der Ruhephase nahmen sie ihr vierwöchiges Trainingsprogramm wieder auf. Außerdem wurde die Gruppe in zwei Hälften geteilt. Die eine Hälfte trank nach jedem Training einen Shake mit 25 Gramm Maltodextrin (ein Kohlenhydrat), die andere Hälfte einen Shake mit 25 Gramm Molkenprotein. Auch in der Ruhephase nahm jeder Teilnehmer den Shake täglich zu sich.

Was geschah nach zwei Wochen Pause?

Während der ersten vier Wochen verbesserten alle Teilnehmer ihre sportlichen Leistungen. Die Gruppe, die Molke einnahm Eiweiß nahmen sogar etwas mehr als die andere Gruppe. Die wichtigste Erkenntnis war, dass keiner der Sportler während der Ruhezeit negative Auswirkungen erlebte. Keiner von ihnen verlor an Kraft, nahm zu oder verlor an Gewicht. Als die Teilnehmer wieder mit dem Training begannen, schienen sie auf demselben Niveau weiterzumachen und hatten keine Ruhepause eingelegt.

Unser Fazit

Natürlich handelt es sich hierbei nur um eine Studie, so dass wir nicht sicher sein können, dass dies bei jedem nach zwei Wochen Pause der Fall ist. Wenn Sie ein erfahrener Sportler sind und schon eine Weile trainieren, ist die Wahrscheinlichkeit eines Kraftverlusts geringer als bei jemandem, der gerade erst mit dem Training begonnen hat, wenn Sie zwei Wochen lang nicht trainieren. Insgesamt lässt sich feststellen, dass eine zweiwöchige Pause wenig bis gar keinen Einfluss auf die sportliche Leistung hat. Darüber hinaus kann es für manche sogar sehr gut sein, eine Weile zu pausieren und sich vollständig zu erholen.

Gibt es weitere Konsequenzen?

Es gibt auch andere Auswirkungen, die eine Ruhezeit auf Ihren Körper haben kann. Schließlich ist Sport für viele eine Form der Entlastung, und wenn Sie zwei Wochen lang keinen Sport treiben, kann sich das auf Ihre geistige Gesundheit auswirken. Zum Beispiel können Sie in diesen zwei Wochen schlechter schlafen oder mehr Stress erleben. Es kann auch dazu führen, dass Sie von Ihrer (gesunden) Ernährung abweichen, um das positive Gefühl wiederzuerlangen, das Ihnen die Bewegung gegeben hat. Dies sind mögliche negative Folgen, die aber sicher nicht jeder erlebt. Hören Sie also vor allem auf Ihren Körper. Fühlen Sie sich völlig erschöpft? Dann machen Sie eine Pause. Sie wollen wirklich nicht aufhören zu trainieren? Dann lassen Sie es. Haben Sie keine andere Wahl und müssen Sie eine zweiwöchige Pause einlegen? Akzeptieren Sie es und nehmen Sie es nach zwei Wochen wieder auf.