Voilà ce qui arrive quand on ne s'entraîne pas pendant quinze jours

Vous n'avez pas le temps de vous entraîner pendant les deux prochaines semaines ? Ou vous ne pouvez pas vous entraîner du tout parce que les salles de sport sont fermées ? Dans ce blog, nous examinons ce qui arrive à votre corps lorsque vous ne vous entraînez pas pendant une quinzaine de jours. Attention : il n'y a pas de mal à se reposer pour une fois.   

L'étude

En 2017, des scientifiques sportifs de l'université Baylor ont étudié les effets de deux semaines sans exercice sur l'organisme des athlètes. L'étude a duré 10 semaines et 20 athlètes de force expérimentés y ont participé. Les athlètes ont dû suivre un programme d'entraînement identique pendant les quatre premières semaines, puis ont bénéficié de deux semaines de repos. Après la période de repos, ils ont repris un programme d'entraînement de quatre semaines. En outre, le groupe a été divisé en deux. Une moitié a bu un shake contenant 25 grammes de maltodextrine (un hydrate de carbone) après chaque séance d'entraînement et l'autre moitié a bu un shake contenant 25 grammes de protéines de lactosérum. Pendant la période de repos, chaque participant a également pris le shake tous les jours.

Que s'est-il passé après deux semaines de repos ?

Au cours des quatre premières semaines, tous les participants ont amélioré leurs performances sportives. Le groupe qui a pris du lactosérum protéines ont même pris un peu plus que l'autre groupe. L'élément clé est qu'aucun des athlètes n'a ressenti d'effets négatifs pendant la période de repos. Aucun d'entre eux n'a perdu de force, n'a pris ou perdu du poids. Lorsque les participants ont repris l'entraînement, ils semblaient continuer au même niveau et n'avaient pas pris de période de repos.

Notre conclusion

Bien entendu, il ne s'agit que d'une seule étude, ce qui signifie que nous ne pouvons pas garantir que tout le monde connaîtra la même chose après deux semaines de repos. Si vous êtes un athlète expérimenté et que vous vous entraînez depuis un certain temps, vous risquez moins de perdre de la force que quelqu'un qui vient de commencer à s'entraîner si vous ne vous entraînez pas pendant quinze jours. Globalement, on peut conclure que deux semaines de repos n'ont que peu ou pas d'impact sur les performances sportives. En outre, pour certains, le fait de se reposer pendant un certain temps et de récupérer complètement peut être très bénéfique.

Y a-t-il d'autres conséquences ?

Une période de repos peut également avoir d'autres effets sur votre corps. Après tout, pour beaucoup, l'exercice physique est une forme de décharge et ne pas en faire pendant quinze jours peut avoir un impact sur votre santé mentale. Par exemple, il se peut que vous dormiez moins bien ou que vous soyez plus stressé pendant ces deux semaines. Il se peut également que vous vous écartiez de votre régime alimentaire (sain) pour retrouver la sensation positive que l'exercice vous a procurée. Il s'agit là de conséquences négatives possibles, mais tout le monde ne les subira certainement pas. Soyez donc avant tout à l'écoute de votre corps. Vous vous sentez complètement épuisé ? Faites une pause. Vous ne voulez vraiment pas arrêter l'exercice ? Alors ne le faites pas. Vous n'avez pas le choix et devez vous reposer pendant deux semaines ? Acceptez-le et reprenez de plus belle après deux semaines.