En quête d'un vrai corps d'été !

L'été est de retour et ces dernières semaines, cela s'est tout de suite vu à la température ! Les terrasses se sont immédiatement remplies et il a été difficile de trouver une place dans le parc. Comment préparez-vous votre corps pour cet été ? Voulez-vous un vrai corps d'été ou préférez-vous préserver vos muscles cette année ? C'est un choix que vous devez faire chaque été. À 2/3 mois de l'été, c'est le moment idéal pour y réfléchir.

Qu'est-ce que le phénomène du corps d'été ?

Il s'agit d'un véritable terme américain "summer body", également appelé "hot girl summer" pour les femmes. Il s'agit d'une collecte à effectuer au cours des mois précédant l'été pour s'assurer que l'on perd de la graisse corporelle et que, par conséquent, les muscles que l'on a développés au cours de l'hiver deviennent visibles. La perte de graisse corporelle s'accompagne souvent d'une perte de poids. masse musculaire. Ce n'est donc pas quelque chose que tout le monde choisit de faire chaque année. En outre, vous devez consciemment maintenir un déficit calorique pour parvenir à cette perte. Cela demande beaucoup d'efforts pour la plupart des gens. 

Maintenir un déficit calorique

Dans le phénomène de l'amaigrissement, on recherche un déficit calorique. Exemple : Votre corps consomme 3 000 calories par jour, mais lorsque vous coupez, vous n'en consommez que 2 800. Par conséquent, votre corps doit puiser dans votre réserve de graisse pour combler ce déficit. Par conséquent, vous commencez avec perdre du poids. 

Cela prend du temps, car vous avez un petit déficit énergétique chaque jour. Je vous entends alors penser que je ne mangerai presque rien pendant quelques jours. Malheureusement, cela ne fonctionnera pas, car votre corps dégradera également vos muscles. Ce n'est évidemment pas ce que vous souhaitez. En outre, après un déficit calorique important, vous pouvez souffrir d'hyperphagie, c'est-à-dire que vous reprenez les calories perdues. Cela n'arrive pas à tout le monde, mais à la plupart des gens.

Tu peux également compléter un repas avec un shake protéiné. Cela te permettra de suivre avec précision ton apport calorique.  

Cardio ou musculation

Lorsqu'on s'entraîne pour se sculpter un corps d'été, on se demande souvent s'il vaut mieux privilégier le cardio ou la musculation. Pendant la période de prise de masse, l'objectif est de développer un maximum de force. Il faut donc privilégier les séries nombreuses et les charges lourdes. L'idéal est d'ajouter à chaque séance quelques kilos supplémentaires à vos exercices. La musculation permet certes de brûler des calories, mais bien moins que ce à quoi on pourrait s'attendre. Optez pour une séance d'entraînement intense.

Le cardio vise précisément à renforcer la condition physique et à brûler des calories. Pour brûler les graisses plus rapidement, il est donc plus intéressant de faire du cardio pendant la coupe que de la musculation. Mais à plus long terme, suivre un programme de entraînement musculaire intéressant. En construisant du muscle, votre consommation quotidienne de calories augmente. Par conséquent, si vous ne commencez pas à manger plus, vous allez également perdre du poids. Tout simplement parce que votre corps a besoin de plus de nutriments pour se maintenir en vie. Pour en savoir plus la prévention des blessures en course à pied ici ! 

Nous attendons avec impatience l'été et le temps chaud ! Vous aussi ?