Auf dem Weg zu einem echten Sommerkörper!

Der Sommer ist wieder da und in den letzten Wochen hat man das sofort an den Temperaturen gemerkt! Die Terrassen waren sofort voll und es war schwierig, einen Platz im Park zu finden. Wie bereiten Sie Ihren Körper auf diesen Sommer vor? Streben Sie einen echten Sommerkörper an oder setzen Sie dieses Jahr auf Muskelerhalt? Das ist eine Entscheidung, die man jeden Sommer treffen muss. Mit noch 2/3 Monaten ist jetzt der ideale Zeitpunkt, um darüber nachzudenken.

Was ist eigentlich das Sommerkörper-Phänomen?

Es ist ein echter amerikanischer Begriff Sommerkörper, für Damen auch Hot Girl Summer genannt. Es ist ein Sammelbegriff, um in den Monaten vor dem Sommer dafür zu sorgen, dass Sie Körperfett verlieren und dadurch Ihre Muskeln, die Sie über den Winter aufgebaut haben, sichtbar werden. Der Verlust von Körperfett geht oft auch mit dem Verlust von Muskelmasse. Daher ist es nicht etwas, das jeder jedes Jahr machen möchte. Außerdem muss man bewusst ein Kaloriendefizit einhalten, um diesen Verlust zu erreichen. Das ist für die meisten Menschen mit viel Aufwand verbunden. 

Aufrechterhaltung eines Kaloriendefizits

Beim Abnehmen strebt man ein Kaloriendefizit an. Beispiel: Ihr Körper verbraucht täglich 3.000 Kalorien, aber während einer Diät essen Sie nur 2.800. Infolgedessen muss Ihr Körper auf Ihre Fettreserven zurückgreifen, um dieses Defizit auszugleichen. Folglich beginnen Sie also mit abnehmen. 

Das braucht Zeit, denn Sie haben jeden Tag ein kleines Energiedefizit. Dann denkst du, ich esse ein paar Tage lang fast nichts. Das funktioniert leider nicht, denn dann baut dein Körper auch deine Muskeln ab. Das ist natürlich nicht das, was Sie wollen. Außerdem kann es nach einem großen Kaloriendefizit zu Essanfällen kommen, bei denen Sie die verlorenen Kalorien wieder zu sich nehmen. Das passiert nicht bei jedem, aber bei den meisten.

Außerdem kannst du eine Mahlzeit mit einem Proteinshake ergänzen. So kannst du genau nachverfolgen, wie viele Kalorien du zu dir nimmst.  

Kardio- oder Krafttraining

Beim Training für einen Sommerkörper stellt sich oft die Frage, ob man sich für Cardio oder Krafttraining entscheiden soll. Während der Bulk-Phase möchtest du so viel Kraft wie möglich aufbauen. Dabei solltest du also auf viele Wiederholungen und viel Gewicht setzen. Am besten fügst du bei jeder Übung ein paar Kilo mehr hinzu. Beim Krafttraining verbrennst du zwar Kalorien, aber bei weitem nicht so viele, wie du erwarten würdest. Entscheide dich für ein intensives Training.

Beim Ausdauertraining geht es genau darum, Fitness aufzubauen und Kalorien zu verbrennen. Um Ihr Fett schneller zu verbrennen, ist es daher interessanter, während des Abnehmens Ausdauertraining zu betreiben als ein Krafttraining. Langfristig gesehen ist es jedoch sinnvoller, ein Programm zu verfolgen, das Krafttraining interessant. Wenn Sie Muskeln aufbauen, steigt Ihr täglicher Kalorienverbrauch an. Wenn Sie also nicht anfangen, mehr zu essen, werden Sie auch abnehmen. Ganz einfach deshalb, weil Ihr Körper mehr Nährstoffe braucht, um sich zu erhalten. Lesen Sie alles darüber Prävention von Laufverletzungen hier! 

Wir freuen uns auf den Sommer und das warme Wetter! Sie auch?