¿Te duelen los músculos? He aquí cómo recuperarse rápidamente después de un duro entrenamiento

En este blog encontrarás consejos sobre el descanso, el calentamiento, el enfriamiento y la alimentación tras un entrenamiento intenso. 

Planifica bien tus entrenamientos

Es importante tener de dos a tres días libres de entrenamiento a la semana, o al menos días en los que no entrenes muy duro. Cuanto más duro sea el entrenamiento, más dolor muscular y más tiempo de recuperación necesitarás. Además, es útil planificar la intensidad por entrenamiento; así evitarás el sobreentrenamiento. Un programa de entrenamiento bueno y eficaz varía de una persona a otra. Puedes probar por ti mismo lo que más te gusta o contratar a un entrenador personal para que te ayude.

No te saltes el calentamiento

Es importante calentar bien los músculos antes de realizar ejercicios extenuantes. Algunas personas se saltan el calentamiento, pero aun así recomendamos tomarse esos 15 minutos extra para preparar los músculos. Si no lo haces, existe la posibilidad de que tus músculos se desgarren o de que sufras lesiones. La recuperación de éstas puede llevar bastante tiempo y no esperes a que eso ocurra. Para empezar, puedes hacer diez minutos de cardio, como saltar a la comba o correr. Si piensas hacer entrenamiento de fuerza, te recomendamos que realices a continuación algunos ejercicios con tu propio peso corporal. Piensa en estocadas y sentadillas si es el día de las piernas. ¿Vas a entrenar la parte superior del cuerpo? Entonces es mejor hacer ejercicios como flexiones y abdominales. Al hacer estos ejercicios primero, tus músculos se acostumbrarán a los movimientos.

No olvides refrescarte

El enfriamiento es tan importante como el calentamiento. Después de un entrenamiento intenso, es importante reducir poco a poco la intensidad de los ejercicios. Con el enfriamiento, terminas el entrenamiento de forma gradual. Así que tómate unos diez minutos para correr tranquilamente o hacer otro ejercicio cardiovascular.

Regálate un batido de proteínas

Las proteínas son uno de los macronutrientes de la alimentación. Puedes tomarte un batido de proteínas después del entrenamiento para añadir proteínas a tu dieta. En nuestra tienda online hay varios proteínas en polvo Disponibles en varios sabores. Ten en cuenta que no obtienes todo tu aporte proteico de un solo batido de proteínas. Por eso, también deberás prestar atención a la cantidad de gramos de proteínas que consumes en tu alimentación habitual, para asegurarte de que ingieres suficientes proteínas. Lee todo sobre las proteínas ¡en nuestro otro blog! 

Duerme lo suficiente

No hay que subestimar la importancia de dormir bien por la noche. Sobre todo después de un entrenamiento intenso, es importante acostarse a una hora razonable para estar descansado. Intenta dormir ocho horas cada noche. Lee todo sobre el desarrollar los músculos ¡Aquí!

¡Cálmate!

Cuando entrenas, te esfuerzas mucho, ¡así que no te olvides de relajarte también! Por eso, de vez en cuando, tómate un tiempo para relajarte de verdad. Disfruta de una tarde en la sauna o lee ese libro para el que nunca encuentras tiempo y… ¡relájate!