Des muscles endoloris ? Voici comment récupérer rapidement après une séance d'entraînement intense

Saviez-vous que vos muscles ne se développent pas pendant l'entraînement, mais plutôt pendant la période de récupération ? Il est donc extrêmement important de veiller à ce que vos muscles récupèrent de manière optimale. Ce blog explique les étapes importantes pour récupérer au mieux vos muscles et remédier aux courbatures. 

Planifiez bien vos séances d'entraînement

Il est important d'avoir deux ou trois jours sans entraînement chaque semaine, ou au moins des jours où vous ne vous entraînez pas à fond. Plus l'entraînement est intense, plus les muscles sont endoloris et plus vous avez besoin de temps de récupération. En outre, il est utile de planifier l'intensité de chaque séance d'entraînement, ce qui permet d'éviter le surentraînement. Un bon programme d'entraînement efficace varie d'une personne à l'autre. Vous pouvez essayer vous-même ce qui vous convient le mieux ou faire appel à un entraîneur personnel pour vous aider.

Ne sautez pas l'échauffement

Il est important d'échauffer correctement vos muscles avant d'effectuer des exercices intenses. Certaines personnes sautent l'étape de l'échauffement, mais nous vous recommandons tout de même de prendre 15 minutes supplémentaires pour préparer vos muscles. Si vous ne le faites pas, vos muscles risquent de se déchirer ou vous risquez de vous blesser. La récupération de ces dernières peut prendre un certain temps et vous n'attendez pas cela. Pour commencer, vous pouvez faire dix minutes de cardio, comme du saut à la corde ou de la course à pied. Si vous avez l'intention de faire de la musculation, nous vous recommandons d'effectuer ensuite quelques exercices avec le poids de votre propre corps. Pensez aux fentes et aux squats si c'est le jour des jambes. Vous voulez entraîner le haut du corps ? Dans ce cas, il est préférable de faire des exercices comme des pompes et des abdominaux. En commençant par ces exercices, vos muscles s'habitueront aux mouvements.

N'oubliez pas de vous rafraîchir

La récupération est aussi importante que l'échauffement. Après une séance d'entraînement intense, il est important de réduire lentement l'intensité des exercices. Lors de la phase de récupération, la circulation sanguine et le système nerveux se mettent au repos et relâchent les muscles. Cela stimule la récupération des muscles. Prenez donc le temps de courir tranquillement pendant dix minutes ou de faire un autre exercice cardio.

Offrez-vous une boisson protéinée

L'un des nutriments qui vous aide à réduire les courbatures est la protéine (ou protéine). En buvant une boisson protéinée après votre séance d'entraînement, vous obtenez immédiatement une bonne dose de protéines. Les protéines agissent en fait comme des éléments de construction pour vos muscles. Chaque fois que vous faites de l'exercice, vous endommagez un peu vos muscles. Les protéines sont alors là pour "réparer" vos muscles. Dans notre boutique en ligne, il y a plusieurs poudres de protéines On les trouve en différentes saveurs dans les shakes et ils contiennent plus de protéines qu'il n'en faut. Notez toutefois que vous n'obtiendrez pas la totalité de votre apport en protéines à partir d'un seul shake protéiné. Par conséquent, dans votre régime alimentaire normal, vous devrez également faire attention au nombre de grammes de protéines que vous consommez afin d'obtenir suffisamment de protéines. Lire tout sur les protéines dans notre autre blog ! 

Dormez vos muscles endoloris

Une bonne nuit de sommeil ne doit pas être sous-estimée lorsqu'il s'agit de récupérer ses muscles. En particulier après une séance d'entraînement intense, il est important de dormir à temps pour être reposé. Lorsque vous dormez, votre corps libère une hormone de croissance qui stimule la croissance et la récupération musculaires. Si vous dormez trop peu, votre corps produit beaucoup moins d'hormone de croissance et votre masse musculaire peut même diminuer. Essayez donc de dormir huit heures par nuit pour soulager rapidement vos douleurs musculaires. En savoir plus développement des muscles ici !

Détendez-vous !

Lorsque vous faites de l'exercice, vous vous tendez beaucoup, n'oubliez pas de vous détendre aussi ! Lorsque vous êtes stressé, votre corps produit l'hormone du stress, le cortisol. Une trop grande quantité de cette hormone stimule la dégradation des tissus musculaires et ralentit la récupération des douleurs musculaires. Pour éviter cela, vous devez parfois prendre le temps de vous détendre. Profitez d'un après-midi au sauna ou lisez ce livre que vous ne prenez jamais le temps de lire et... détendez-vous !