Des muscles endoloris ? Voici comment récupérer rapidement après une séance d'entraînement intense

Dans cet article, vous trouverez des conseils sur le repos, l'échauffement, la récupération et l'alimentation après une séance d'entraînement intense. 

Planifiez bien vos séances d'entraînement

Il est important d'avoir deux ou trois jours sans entraînement chaque semaine, ou au moins des jours où vous ne vous entraînez pas à fond. Plus l'entraînement est intense, plus les muscles sont endoloris et plus vous avez besoin de temps de récupération. En outre, il est utile de planifier l'intensité de chaque séance d'entraînement, ce qui permet d'éviter le surentraînement. Un bon programme d'entraînement efficace varie d'une personne à l'autre. Vous pouvez essayer vous-même ce qui vous convient le mieux ou faire appel à un entraîneur personnel pour vous aider.

Ne sautez pas l'échauffement

Il est important d'échauffer correctement vos muscles avant d'effectuer des exercices intenses. Certaines personnes sautent l'étape de l'échauffement, mais nous vous recommandons tout de même de prendre 15 minutes supplémentaires pour préparer vos muscles. Si vous ne le faites pas, vos muscles risquent de se déchirer ou vous risquez de vous blesser. La récupération de ces dernières peut prendre un certain temps et vous n'attendez pas cela. Pour commencer, vous pouvez faire dix minutes de cardio, comme du saut à la corde ou de la course à pied. Si vous avez l'intention de faire de la musculation, nous vous recommandons d'effectuer ensuite quelques exercices avec le poids de votre propre corps. Pensez aux fentes et aux squats si c'est le jour des jambes. Vous voulez entraîner le haut du corps ? Dans ce cas, il est préférable de faire des exercices comme des pompes et des abdominaux. En commençant par ces exercices, vos muscles s'habitueront aux mouvements.

N'oubliez pas de vous rafraîchir

La récupération est tout aussi importante que l'échauffement. Après une séance d'entraînement intense, il est important de réduire progressivement l'intensité de vos exercices. La récupération vous permet de terminer votre entraînement en douceur. Prenez donc le temps de courir tranquillement pendant dix minutes ou de faire un autre exercice cardiovasculaire.

Offrez-vous une boisson protéinée

Les protéines constituent l'un des macronutriments de votre alimentation. Vous pouvez boire un shake protéiné après votre entraînement pour compléter votre apport en protéines. Notre boutique en ligne propose plusieurs poudres de protéines disponibles en plusieurs saveurs. Attention : un seul shake protéiné ne couvre pas l'intégralité de vos besoins en protéines. C'est pourquoi vous devrez également surveiller la quantité de protéines que vous consommez dans votre alimentation quotidienne, afin d'en absorber suffisamment. Lire tout sur les protéines dans notre autre blog ! 

Dormez suffisamment

Il ne faut pas sous-estimer l'importance d'une bonne nuit de sommeil. Surtout après un entraînement intense, il est important de se coucher à l'heure pour être bien reposé. Essayez de dormir huit heures chaque nuit. Découvrez tout ce qu'il faut savoir sur le développement des muscles ici !

Détendez-vous !

Pendant l'entraînement, tu te donnes à fond, mais n'oublie pas de te détendre aussi ! Prends donc de temps en temps le temps de te détendre vraiment. Profite d'un après-midi au sauna ou lis ce livre pour lequel tu ne trouves jamais le temps et… Détends-toi !