¿Su peso? No le des demasiada importancia.

Es habitual que muchas personas vigilen constantemente su peso. Sea cual sea tu objetivo (deportivo), tu peso no siempre determina si has progresado. Es un método para medir el progreso, pero en muchos casos no el más preciso. En este blog, te contamos por qué es así y qué otros métodos existen para determinar tu progreso.

¿Qué significa su peso?

El número que indica la báscula es su peso corporal, incluida la grasa, la masa muscular, los huesos, etc. Por ejemplo, ese número no indica la diferencia entre alguien con sobrepeso o alguien con una enorme cantidad de masa muscular. Si estás en proceso de ganar o perder peso, tiene sentido utilizar tu peso para determinar si has progresado. Pero no siempre es la mejor manera.

Las fluctuaciones son normales

La primera razón por la que no debes dar demasiado valor a tu peso es porque éste puede fluctuar mucho. En ello influyen, entre otras cosas, lo que comes al día, cuánto líquido retienes y cuándo te pesas. Si por una vez tienes un kilo más o menos, no tienes por qué estresarte de inmediato. Ese kilo no tiene por qué ser un kilo de grasa de inmediato. Por ejemplo, si sales a cenar una noche, es normal que al día siguiente estés un poco más pesado. Entonces no tienes que hacer nada más que retomar tu dieta normal para volver a tu peso.

En segundo lugar, su peso no siempre muestra su progresión. Si está en proceso de adelgazar y nota que ya no pierde peso, no significa que no esté progresando. Probablemente esté perdiendo grasa, pero al mismo tiempo está desarrollando músculo. Tus músculos también pesan un poco y, si haces más ejercicio, se volverán más pesados. Lo mismo ocurre si quieres ganar peso: si no parece que todo vaya lo suficientemente rápido, recuerda que la báscula no muestra la diferencia entre la cantidad de grasa y masa muscular que tienes. Entonces puede parecer que no estás ganando peso, pero en realidad estás progresando y desarrollando más masa muscular. Además, lee todo sobre el hechos y fábulas sobre la pérdida de peso aquí. 

¿De qué otra forma puedo medir mi progresión?

Que su peso fluctúe mucho no significa que no deba subirse nunca a la báscula. Si quiere perder o ganar un gran número de kilos, sin duda es prudente pesarse de vez en cuando. A pesar de ello, hay muchos otros métodos para medir tus progresos.

En primer lugar, puedes medirte la circunferencia en distintas zonas del cuerpo, como la cintura, las piernas y los brazos. Si tu objetivo es perder peso, querrás que la circunferencia tenga cada vez menos centímetros. Si quieres ganar peso, por supuesto es al revés y quieres conseguir una circunferencia mayor.

Otro método es hacer fotos. Al principio de tu viaje de fitness, haz una foto del "antes" para capturar tu punto de partida. Después, de vez en cuando, por ejemplo cada semana o cada mes, hazte otra foto. Si te haces fotos constantemente, verás cómo va cambiando tu cuerpo. Los cambios de los que te hayas dado cuenta no los habrías notado de otra forma, simplemente subiéndote a la báscula. Por ejemplo, una cintura más fina o unos músculos definidos son fáciles de admirar en las fotos.

También puede optar por medir su porcentaje de grasa. Para las mujeres, un porcentaje de grasa saludable se sitúa entre 21% y 24%. Para los hombres, está entre 14% y 17%. Puedes medir tu porcentaje de grasa con un plegómetro cutáneo. Se trata de una pinza que mide el grosor de diferentes pliegues cutáneos. Se puede utilizar para obtener una estimación precisa de tu porcentaje de grasa. Hoy en día, también existen básculas que afirman poder calcular tu porcentaje de grasa, pero se trata de una estimación aproximada y, por lo tanto, no muy precisa.

Por supuesto, la progresión no sólo tiene que ser físicamente demostrable. Si puedes correr más tiempo o más rápido que antes, también has progresado. Lo mismo ocurre con el entrenamiento de fuerza: si puedes levantar cada vez más kilos en cuclillas, o algo similar, has progresado. Eso también demuestra que lo estás haciendo bien. Siéntete orgulloso de ello.

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