Twoja waga? Nie przywiązuj do niej zbyt dużej wagi!

Wiele osób stale kontroluje swoją wagę. Niezależnie od celu (sportowego), waga nie zawsze określa, czy poczyniłeś postępy. Jest to jedna z metod pomiaru postępów, ale w wielu przypadkach nie najdokładniejsza. Na tym blogu wyjaśniamy, dlaczego tak jest i jakie są inne metody określania postępów.

Co oznacza Twoja waga?

Liczba wskazywana przez wagę to masa ciała, w tym tłuszcz, masa mięśniowa, kości itp. Na przykład liczba ta nie wskazuje różnicy między osobą z nadwagą a osobą z dużą ilością masy mięśniowej. Jeśli jesteś w trakcie przybierania lub tracenia na wadze, sensowne jest wykorzystanie wagi do określenia, czy poczyniłeś postępy. Ale nie zawsze jest to najlepszy sposób.

Wahania są normalne

Pierwszym powodem, dla którego nie powinieneś przywiązywać zbyt dużej wagi do swojej wagi, jest to, że Twoja waga może się bardzo wahać. Wpływa na to między innymi to, co jesz w ciągu dnia, ile płynów zatrzymujesz i kiedy się ważysz. Jeśli choć raz będziesz o kilogram cięższy lub lżejszy, nie musisz się od razu stresować. Ten jeden kilogram nie musi być od razu kilogramem tłuszczu. Na przykład, jeśli pewnego wieczoru wyjdziesz na kolację, to normalne, że następnego dnia będziesz nieco cięższy. Nie musisz wtedy robić nic innego, jak tylko kontynuować normalną dietę, aby wrócić do swojej wagi.

Po drugie, waga nie zawsze świadczy o postępach. Jeśli jesteś w trakcie odchudzania i zauważysz, że nie tracisz już na wadze, nie oznacza to, że nie robisz postępów. Prawdopodobnie tracisz tłuszcz, ale jednocześnie budujesz mięśnie. Mięśnie też trochę ważą i jeśli będziesz więcej ćwiczyć, staną się cięższe. To samo dotyczy sytuacji, gdy chcesz przybrać na wadze: jeśli wydaje się, że wszystko nie idzie wystarczająco szybko, pamiętaj, że waga nie pokazuje różnicy między ilością tkanki tłuszczowej a masą mięśniową. Wtedy może się wydawać, że nie przybierasz na wadze, ale w rzeczywistości robisz postępy i rozwijasz więcej masy mięśniowej. Ponadto, przeczytaj wszystko o fakty i bajki o odchudzaniu tutaj. 

Jak inaczej mogę zmierzyć swój postęp?

To, że Twoja waga często się waha, nie oznacza, że nigdy nie powinieneś wchodzić na wagę. Jeśli chcesz stracić lub zyskać dużą liczbę kilogramów, z pewnością rozsądnie jest ważyć się raz na jakiś czas. Mimo to istnieje wiele innych metod pomiaru postępów.

Po pierwsze, można zmierzyć obwód w różnych obszarach ciała, takich jak talia, nogi i ramiona. Jeśli Twoim celem jest utrata wagi, chcesz, aby obwód był coraz mniejszy. Jeśli chcesz przybrać na wadze, jest oczywiście odwrotnie i chcesz uzyskać większy obwód.

Inną metodą jest robienie zdjęć. Na początku swojej podróży fitness zrób zdjęcie "przed", aby uchwycić punkt wyjścia. Następnie co jakiś czas, powiedzmy co tydzień lub miesiąc, rób kolejne zdjęcie. Dzięki ciągłemu robieniu zdjęć zobaczysz, jak zmienia się Twoje ciało. Zmiany, które sobie uświadomiłeś, nie byłyby w stanie zauważyć inaczej, stojąc na wadze. Na przykład szczuplejsza talia lub zdefiniowane mięśnie są łatwe do podziwiania na zdjęciach.

Możesz także zmierzyć procentową zawartość tkanki tłuszczowej. W przypadku kobiet zdrowy procent tkanki tłuszczowej wynosi od 21% do 24%. W przypadku mężczyzn wartość ta wynosi od 14% do 17%. Procentową zawartość tkanki tłuszczowej można zmierzyć za pomocą fałdomierza skórnego. Jest to kleszcze, które mierzą grubość różnych fałdów skórnych. Można jej użyć do dokładnego oszacowania procentowej zawartości tkanki tłuszczowej. Obecnie istnieją również wagi, które twierdzą, że są w stanie obliczyć procent tkanki tłuszczowej, ale są to przybliżone szacunki, a zatem niezbyt precyzyjne.

Oczywiście progresja nie musi być tylko fizycznie widoczna. Jeśli jesteś w stanie biegać dłużej lub szybciej niż wcześniej, również poczyniłeś postępy. To samo dotyczy treningu siłowego: jeśli jesteś w stanie przysiadać coraz więcej kilogramów lub coś podobnego, poczyniłeś postępy. To również pokazuje, że dobrze sobie radzisz. Bądź z tego dumny!

Czy masz określone cele fitness? Sprawdź sklep internetowy suplementów (sportowych), które mogą pomóc w ich osiągnięciu. Przeczytaj więcej o tym, jak składniki odżywcze pomóc Ci osiągnąć Twoje cele!