Ihr Gewicht? Legen Sie nicht zu viel Wert darauf!

Für viele Menschen ist es normal, ständig auf ihr Gewicht zu achten. Unabhängig davon, welches (sportliche) Ziel Sie verfolgen, ist Ihr Gewicht nicht immer ausschlaggebend dafür, ob Sie Fortschritte gemacht haben. Es ist eine Methode, um Fortschritte zu messen, aber in vielen Fällen nicht die genaueste. In diesem Blog erklären wir Ihnen, warum das so ist und welche anderen Methoden es gibt, um Ihre Fortschritte zu ermitteln.

Welche Bedeutung hat Ihr Gewicht?

Die von der Waage angezeigte Zahl ist Ihr Körpergewicht einschließlich Fett, Muskelmasse, Knochen usw. Diese Zahl sagt zum Beispiel nichts darüber aus, ob jemand übergewichtig ist oder viel Muskelmasse hat. Wenn Sie gerade zu- oder abnehmen, ist es sinnvoll, Ihr Gewicht zu verwenden, um festzustellen, ob Sie Fortschritte gemacht haben. Aber das ist nicht immer der beste Weg.

Schwankungen sind normal

Der erste Grund, warum Sie nicht zu viel Wert auf Ihr Gewicht legen sollten, ist, dass Ihr Gewicht stark schwanken kann. Das hängt unter anderem davon ab, was Sie an einem Tag essen, wie viel Flüssigkeit Sie speichern und wann Sie sich wiegen. Wenn Sie einmal ein Kilo mehr oder weniger auf die Waage bringen, müssen Sie nicht gleich in Stress geraten. Das eine Kilo muss nicht gleich ein Kilo Fett sein. Wenn Sie zum Beispiel an einem Abend essen gehen, ist es normal, dass Sie am nächsten Tag ein bisschen schwerer sind. Sie müssen dann nichts weiter tun, als Ihre normale Ernährung wieder aufzunehmen, um Ihr Gewicht zu erreichen.

Zweitens zeigt Ihr Gewicht nicht immer Ihre Fortschritte an. Wenn Sie gerade abnehmen und feststellen, dass Sie nicht mehr abnehmen, bedeutet das nicht, dass Sie keine Fortschritte machen. Sie verlieren wahrscheinlich Fett, bauen aber gleichzeitig auch Muskeln auf. Ihre Muskeln wiegen auch etwas, und wenn Sie mehr trainieren, werden sie schwerer. Das Gleiche gilt, wenn Sie zunehmen wollen: Wenn es Ihnen nicht schnell genug geht, denken Sie daran, dass die Waage nicht den Unterschied zwischen der Fett- und der Muskelmasse anzeigt, die Sie haben. Dann mag es so aussehen, als würden Sie nicht zunehmen, aber in Wirklichkeit machen Sie Fortschritte und bauen mehr Muskelmasse auf. Lesen Sie außerdem alles über die Fakten und Fabeln über das Abnehmen hier. 

Wie kann ich sonst meine Fortschritte messen?

Nur weil Ihr Gewicht stark schwankt, heißt das nicht, dass Sie sich nie auf die Waage stellen sollten. Wenn Sie viele Kilos ab- oder zunehmen wollen, ist es sicherlich ratsam, sich ab und zu zu wiegen. Aber es gibt auch viele andere Methoden, um Ihre Fortschritte zu messen.

Zunächst können Sie Ihren Umfang an verschiedenen Stellen Ihres Körpers messen, z. B. an der Taille, den Beinen und den Armen. Wenn Ihr Ziel ist, Gewicht zu verlieren, wollen Sie, dass der Umfang immer weniger Zentimeter beträgt. Wenn Sie zunehmen wollen, ist es natürlich umgekehrt und Sie wollen einen größeren Umfang bekommen.

Eine andere Methode ist das Fotografieren. Machen Sie zu Beginn Ihrer Fitnessreise ein "Vorher"-Foto, um Ihren Ausgangspunkt festzuhalten. Machen Sie dann in regelmäßigen Abständen, beispielsweise jede Woche oder jeden Monat, ein weiteres Foto. Indem Sie ständig Fotos von sich machen, sehen Sie, wie sich Ihr Körper verändert. Die Veränderungen, die Sie festgestellt haben, wären Ihnen sonst nicht aufgefallen, wenn Sie auf der Waage gestanden hätten. Eine schlankere Taille oder definierte Muskeln zum Beispiel sind auf Fotos leicht zu bewundern.

Sie können auch Ihren Fettanteil messen lassen. Bei Frauen liegt ein gesunder Fettanteil zwischen 21% und 24%. Bei Männern liegt er zwischen 14% und 17%. Sie können Ihren Fettanteil mit einem Hautfaltenmesser messen. Dabei handelt es sich um eine Pinzette, die die Dicke verschiedener Hautfalten misst. Damit können Sie eine genaue Schätzung Ihres Fettanteils erhalten. Heutzutage gibt es auch Waagen, die behaupten, Ihren Fettanteil berechnen zu können, aber das ist nur eine grobe Schätzung und daher nicht sehr genau.

Natürlich muss ein Fortschritt nicht nur körperlich nachweisbar sein. Wenn Sie länger oder schneller laufen können als früher, haben Sie auch Fortschritte gemacht. Das Gleiche gilt für das Krafttraining: Wenn Sie mehr und mehr Kilos in die Hocke gehen können oder ähnliches, haben Sie Fortschritte gemacht. Auch das zeigt, dass es Ihnen gut geht. Seien Sie stolz darauf!

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