Die 5 häufigsten Fehler beim Bulking

Wenn Sie eine Zeit lang Bulking betreiben, erzeugen Sie einen Energieüberschuss, um so viel Muskelmasse wie möglich aufzubauen. Wenn Sie feststellen, dass die Dinge nicht ganz so laufen, wie Sie es sich wünschen, möchten wir Ihnen helfen. Hier sind die häufigsten Fehler, die beim Bulking gemacht werden.

Sie essen zu viele Kalorien

Beim Bulking isst man mehr, um mehr Muskelmasse aufzubauen. Manche Leute machen dabei einen Fehler und nehmen zu viele Kalorien zu sich. Am Anfang sorgt das zwar für mehr Muskelmasse, aber irgendwann werden diese zusätzlichen Kalorien in Fett umgewandelt, und das wollen Sie nicht. Es wird daher empfohlen, 10 bis 15 Prozent mehr Kalorien zu sich zu nehmen als der Erhaltungsbedarf.

Sie essen zu wenig Kalorien 

Man kann auch zu wenig essen, denn auch wenn man nicht zu viel Fett zunehmen will, muss man einen Kalorienüberschuss erzeugen. Das kann schwierig sein, weil man Angst hat, an Fett zuzunehmen, zu wenig Appetit hat oder einfach nicht genug Zeit zum Essen hat. Dennoch ist es wichtig, mehr Kalorien zu sich zu nehmen, als Sie für Ihren Lebensunterhalt benötigen. Dies ist unerlässlich, wenn Sie so viel Muskelmasse wie möglich aufbauen wollen. Als Lösung können Sie die Veganer Massezuwachs von The Protein Works verwenden, um noch genügend Kalorien zu erhalten.

Sie haben einen zu hohen Fettanteil

Manchmal ist es ratsam, vor dem Bulking eine Reduktion vorzunehmen. Dies ist empfehlenswert, wenn Ihr Fettanteil höher ist. Andernfalls müssen Sie nach dem Bulking nicht nur die Kilos aus dem Bulking abnehmen, sondern auch die restlichen Kilos, die Sie bereits hatten. Je schlanker Sie zu Beginn sind, desto mehr Muskelmasse können Sie aufbauen. Haben Sie als Mann einen Fettanteil von über 15% oder als Frau von über 22%? Dann ist es vielleicht nicht ratsam, zuzunehmen.

Ihnen fehlt die Geduld beim Aufbauen

Muskelaufbau braucht Zeit, und Sie haben es nicht in ein paar Wochen geschafft. Geben Sie sich ein paar Monate Zeit, um einen funktionierenden Plan zu erstellen, der ein optimales Muskelwachstum gewährleistet. Auch wenn Sie es geschafft haben, müssen Sie geduldig sein, denn der Muskelaufbau geht nicht so schnell vonstatten. Lesen Sie alles über die Muskelaufbau mit einer veganen Ernährung. 

Sie sind übertrainiert

Es ist sinnvoll, viel zu trainieren, wenn man mehr Muskelmasse aufbauen will. Doch es ist enorm wichtig, sich auch ausreichend zu erholen. Denn die Muskeln wachsen nicht während des Trainings, sondern erst danach. Wenn Sie sich nicht ausruhen, werden Sie in eine Situation geraten, in der Ihr Muskelgewebe tatsächlich abgebaut wird. Gönnen Sie sich also zwischen Ihren Trainingseinheiten ausreichend Ruhe. Schau dir unser 7 Tipps für beste Ergebnisse im Fitnessstudio! 

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