5 najczęstszych błędów podczas zwiększania masy ciała

Kiedy przechodzisz na masę przez pewien czas, tworzysz nadwyżkę energii, aby zbudować jak najwięcej masy mięśniowej. Jeśli okaże się, że nie wszystko idzie tak, jak byś sobie tego życzył, mamy nadzieję Ci pomóc. Oto najczęstsze błędy popełniane podczas łączenia.

Spożywasz zbyt dużo kalorii

Podczas łączenia, jesz więcej, aby zbudować więcej masy mięśniowej. Niektórzy ludzie popełniają błąd i przyjmują zbyt wiele kalorii. Na początku zapewni to większą masę mięśniową, ale w pewnym momencie te dodatkowe kalorie zostaną przekształcone w tłuszcz, a tego nie chcemy. Dlatego zaleca się spożywanie od 10 do 15 procent więcej kalorii niż wynosi zapotrzebowanie na utrzymanie.

Spożywasz zbyt mało kalorii 

Możesz również jeść zbyt mało, ponieważ nawet jeśli nie chcesz przytyć zbyt dużo, musisz stworzyć nadwyżkę kalorii. Może to być trudne, ponieważ boisz się przytyć, masz zbyt mały apetyt lub po prostu nie masz wystarczająco dużo czasu na jedzenie. Niemniej jednak ważne jest, aby spożywać więcej kalorii niż wynosi zapotrzebowanie na utrzymanie. Jest to niezbędne, jeśli chcesz zbudować jak najwięcej masy mięśniowej. Jako rozwiązanie można zastosować Wegańska odżywka na masę The Protein Works, aby nadal dostarczać wystarczającą ilość kalorii.

Masz zbyt wysoki procent tłuszczu

Czasami, przed zwiększeniem masy ciała, rozsądne jest cięcie. Jest to zalecane, jeśli procent tkanki tłuszczowej jest wyższy. W przeciwnym razie po masowaniu będziesz musiał stracić nie tylko kilogramy tłuszczu z masowania, ale także pozostałe kilogramy, które już miałeś. Im szczuplejszy jesteś na początku, tym więcej masy mięśniowej możesz zbudować. Czy jako mężczyzna masz procent tkanki tłuszczowej powyżej 15% lub jako kobieta powyżej 22%? W takim przypadku zwiększanie masy mięśniowej może nie być rozsądne.

Brakuje ci cierpliwości podczas łączenia

Budowanie masy mięśniowej wymaga czasu i nie da się tego osiągnąć w ciągu kilku tygodni. Daj sobie kilka miesięcy na opracowanie planu, który będzie dla ciebie odpowiedni. Nawet jeśli ci się to uda, będziesz musiał wykazać się cierpliwością, ponieważ budowanie mięśni po prostu nie przebiega tak szybko. Przeczytaj wszystko na temat Budowanie mięśni dzięki diecie wegańskiej. 

Jesteś przetrenowany

Jeśli chcesz uzyskać większą masę mięśniową, warto dużo trenować. Niezwykle ważne jest jednak, aby również odpowiednio odpoczywać. W końcu mięśnie nie rosną podczas treningu, ale raczej po nim. Jeśli nie będziesz odpoczywać, doprowadzisz do sytuacji, w której tkanka mięśniowa ulegnie rozpadowi. Odpoczywaj więc pomiędzy treningami. Sprawdź nasze 7 wskazówek zapewniających najlepsze wyniki na siłowni! 

Czy masz Wegańska odżywka na masę The Protein Works już wypróbowany?