Les 5 erreurs les plus courantes lors de la prise de masse

Lorsque vous prenez du muscle pendant une certaine période, vous créez un surplus d'énergie afin de développer autant de masse musculaire que possible. Si vous constatez que les choses ne se passent pas tout à fait comme vous l'auriez souhaité, nous espérons vous aider. Voici les erreurs les plus courantes commises lors de la prise de masse.

Vous mangez trop de calories

Lors de la prise de masse, vous mangez plus pour augmenter votre masse musculaire. Certaines personnes se trompent et absorbent trop de calories. Au début, cela permet d'augmenter la masse musculaire, mais à un moment donné, ces calories supplémentaires seront converties en graisse, ce qui n'est pas souhaitable. Il est donc recommandé de consommer 10 à 15 % de calories de plus que votre besoin d'entretien.

Vous mangez trop peu de calories 

Vous pouvez également manger trop peu, car même si vous ne voulez pas prendre trop de graisse, vous devez créer un surplus calorique. Cela peut être difficile parce que vous avez peur de prendre du poids en graisse, que vous avez trop peu d'appétit ou que vous n'avez tout simplement pas assez de temps pour manger. Néanmoins, il est important de consommer plus de calories que votre besoin d'entretien. C'est essentiel si vous voulez développer autant de masse musculaire que possible. Comme solution, vous pouvez utiliser le Prise de masse végétalienne de The Protein Works pour obtenir suffisamment de calories.

Vous avez un pourcentage de graisse trop élevé

Parfois, avant la prise de masse, il est judicieux de couper. Cela est recommandé si votre pourcentage de graisse est élevé. Sinon, après la prise de masse, vous devrez perdre non seulement les kilos de graisse de votre prise de masse, mais aussi les kilos restants que vous aviez déjà. Plus vous êtes maigre au départ, plus vous pourrez développer votre masse musculaire. En tant qu'homme, vous avez un pourcentage de graisse supérieur à 15% ou en tant que femme supérieur à 22% ? Dans ce cas, il n'est peut-être pas judicieux de prendre de la masse.

Vous manquez de patience pendant la prise de masse

La prise de masse prend du temps et vous ne l'avez pas fait en quelques semaines. Donnez-vous quelques mois pour créer un plan de travail qui garantisse une croissance musculaire optimale. Même si vous avez réussi, vous devrez faire preuve de patience, car la construction musculaire ne se fait pas aussi rapidement. Pour en savoir plus sur le Construire des muscles avec un régime végétalien. 

Vous êtes en surentraînement

Il est logique de s'entraîner beaucoup si l'on veut gagner de la masse musculaire. Cependant, il est extrêmement important de prendre suffisamment de repos. En effet, les muscles ne se développent pas pendant l'entraînement, mais après. Si vous ne vous reposez pas, vous vous retrouverez dans une situation où votre tissu musculaire se dégradera. Prenez donc suffisamment de repos entre vos séances d'entraînement. Consultez notre 7 conseils pour obtenir les meilleurs résultats en salle de sport! 

Avez-vous le Prise de masse végétalienne de The Protein Works déjà essayé ?