Tips voor een maximale vetverbranding in 2022

Als je denkt dat alle extra calorieën die je eet rechtstreeks naar je buik of dijen gaan, heb je dat goed gedacht. Dat zijn meestal de gebieden waar vet wordt opgeslagen. Je lichaam slaat vet op om je in leven en veilig te houden. Hier zijn wat leefstijltips rond training, eten en slaap.

Vóór je training

Een goede voorbereiding is het halve werk. Met een paar kleine veranderingen in je routine vóór het trainen kun je al heel wat teweegbrengen. Zo zorg je ervoor dat 2022 jou jaar wordt!

• Sommige mensen trainen liever zónder ontbeten te hebben, anderen liever met. Kies wat bij jou past.
• Liever wel een maaltijd vooraf? Eet dan iets wat je goed ligt.
• Beslis vooraf wat je gaat trainen zodat je geen tijd verdoet in de gym. Als je je training vooraf plant, kun je je beter focussen. Ook tussen je setjes door!

Tijdens je training

We maken ons allemaal wel schuldig aan het verdoen van onze tijd tijdens een training. Net iets te langs door je feed scrollen, iets te lang op het bankje zitten of staan flexen in de spiegel. We doen het allemaal. Verander een paar dingen om gefocust te blijven, de hele sessie lang.

• In plaats van te focussen op één spiergroep kun je full body workouts gaan doen. Op deze manier train je meerdere spiergroepen in één sessie.
• Maak supersetjes van al je oefeningen. Door sneller te schakelen tussen oefeningen blijft je hartslag hoog.
• Eindig je krachttraining met 5-10 minuten cardio. Ga toch fietsen!
• Laat je telefoon in het kluisje zodat je niet wordt afgeleid.

Tijdens etenstijd

Wat en wanneer je eet verschilt per persoon. Houd daarbij rekening met de hoeveelheid calorieën die je nodig hebt. Hier zijn nog een aantal tips rond eten.

• Weet hoeveel calorieën je gebruikelijk eet, zodat je je calorie-inname kunt bijhouden.
• Prep your meals! Op deze manier heb je altijd een maaltijd bij de hand.
• Voeg specerijen toe aan je maaltijden voor extra smaak, zoals chili, gember, kurkuma, zwarte peper, komijn en kaneel!
• Drink 30 minuten voor het eten een groot glas water.
• Eet eiwitten bij elke maaltijd. Voeg 1 schep Blessed Protein toe aan je maaltijden om het eiwitgehalte te verhogen.
• Eet genoeg vezels!

Terwijl je slaapt

Rond het slapengaan kun je een paar dingen in je routine meenemen.

• Neem eiwitten voordat je naar bed gaat. Eet bijvoorbeeld kwak met wat walnoten en kaneel.
• Beperk de grootte van uw avondmaaltijd – eet in plaats daarvan meer bij het ontbijt en bij de lunch.
• Slaap in een donkere ruimte.

Veel succes!