Als je denkt dat alle extra calorieën die je eet rechtstreeks naar je buik of dijen gaan, heb je dat goed gedacht. Dat zijn meestal de gebieden waar vet wordt opgeslagen. Je lichaam slaat vet op om je in leven en veilig te houden. Maar wat kun je doen om hier weer vanaf te komen? Hier zijn wat tips om het maximale uit je vetverbranding te halen. Zelfs wanneer je slaapt!
Vóór je training
Een goede voorbereiding is het halve werk. Met een paar kleine veranderingen in je routine vóór het trainen kun je al heel wat teweegbrengen. Zo zorg je ervoor dat 2022 jou jaar wordt!
- Probeer eens te gaan trainen zónder ontbeten te hebben. Het voordeel hiervan is dat je gelijk lichaamsvet begint te verbranden, in plaats van je ontbijt. Moe? Een koffie drinken kan geen kwaad en is zelfs goed om te drinken voor je training.
- Liever wel een maaltijd vooraf? Neem dan OxyShred voordat je aan je training begint. OxyShred is een Thermogenic Fat Burner en geeft ook een natuurlijke energieboost.
- Beslis vooraf wat je gaat trainen zodat je geen tijd verdoet in de gym. Als je je training vooraf plant, kun je je beter focussen. Ook tussen je setjes door!
Tijdens je training
We maken ons allemaal wel schuldig aan het verdoen van onze tijd tijdens een training. Net iets te langs door je feed scrollen, iets te lang op het bankje zitten of staan flexen in de spiegel. We doen het allemaal. Verander een paar dingen om gefocust te blijven, de hele sessie lang.
- In plaats van te focussen op één spiergroep kun je full body workouts gaan doen. Op deze manier verbrand je waarschijnlijk meer vet!
- Maak supersetjes van al je oefeningen. Door sneller te schakelen tussen oefeningen blijft je hartslag hoog.
- Eindig je krachttraining met 5-10 minuten cardio. Ga toch fietsen!
- Laat je telefoon in het kluisje zodat je niet wordt afgeleid.
Tijdens etenstijd
Wat en wanneer je eet kan effect hebben op je vetverbranding. Uiteraard moet je maaltijd gezond zijn en de juiste hoeveelheid calorieën bevatten, maar er zijn nog een aantal andere tricks die zorgen voor een betere vetverbranding.
- Zorg dat je calorie-inname 10-20% beneden je gebruikelijke calorieën zit. Zo verlies je vet.
- Prep your meals! Op deze manier heb je altijd een gezonde maaltijd bij de hand. Geen tijd voor ongezonde snacks.
- Voeg specerijen toe aan maaltijden om de thermogenesis te verhogen en trek te verminderen, zoals chili, gember, kurkuma, zwarte peper, komijn en kaneel!
- Drink 30 minuten voor het eten een groot glas water om de eetlust te verminderen.
- Eet eiwitten bij elke maaltijd om het stofwisselingsproces te verhogen. Eiwit heeft het hoogste thermogene vermogen van alle macronutriënten, dus zorg ervoor dat je er genoeg van binnenkrijgt! Voeg 1 schep Blessed Protein toe aan je maaltijden om het eiwitgehalte te verhogen.
- Eet genoeg vezels!
Terwijl je slaapt
Je hebt genoeg slaap nodig om je lichaam gezond te houden. De meeste mensen hebben 8 uur slaap per nacht nodig. Wist je dat je ook ‘s nachts calorieën en vet kunt verbranden?
- Neem eiwitten voordat je naar bed gaat. Eet bijvoorbeeld kwak met wat walnoten en kaneel.
- Beperk de grootte van uw avondmaaltijd – eet in plaats daarvan meer bij het ontbijt en bij de lunch.
- Slaap in een donkere ruimte voor een ongestoorde nachtrust.
Veel succes met verbranden!