Oto, co się dzieje, gdy nie trenujesz przez dwa tygodnie

Nie masz czasu na trening przez najbliższe dwa tygodnie? A może w ogóle nie możesz trenować, bo siłownie są zamknięte? Na tym blogu omawiamy, co dzieje się z ciałem, gdy nie trenujesz przez dwa tygodnie. Uwaga spoiler: nie ma nic złego w odpoczynku choć raz.   

Badanie

W 2017 roku naukowcy sportowi z Baylor University zbadali, jak dwa tygodnie bez ćwiczeń wpływają na ciała sportowców. Badanie trwało 10 tygodni i wzięło w nim udział 20 doświadczonych sportowców siłowych. Sportowcy musieli przestrzegać identycznego harmonogramu treningowego przez pierwsze cztery tygodnie, a następnie mieli dwa tygodnie odpoczynku. Po okresie odpoczynku powrócili do czterotygodniowego harmonogramu treningowego. Ponadto grupa została podzielona na dwie części. Jedna połowa wypijała shake z 25 gramami maltodekstryny (węglowodanu) po każdym treningu, a druga połowa piła shake z 25 gramami białka serwatkowego. Również w okresie odpoczynku każdy uczestnik codziennie przyjmował shake.

Co się stało po dwóch tygodniach odpoczynku?

Tijdens de eerste vier weken verbeterden alle deelnemers hun sportprestaties. Het belangrijkste inzicht was dat geen van de sporters negatieve effecten ervaarden tijdens de rustperiode. Geen van hen verloor kracht, kwam aan of viel af. Toen de deelnemers weer begonnen met trainen leek het alsof ze op hetzelfde niveau weer verder gingen en geen rustpauze hadden genomen.

Nasz wniosek

Oczywiście jest to tylko jedno badanie, co oznacza, że nie możemy zapewnić, że każdy doświadczy tego po dwóch tygodniach odpoczynku. Jeśli jesteś doświadczonym sportowcem i ćwiczysz od dłuższego czasu, prawdopodobieństwo utraty siły jest mniejsze niż u kogoś, kto dopiero zaczął trenować, jeśli nie trenujesz przez dwa tygodnie. Ogólnie rzecz biorąc, możemy stwierdzić, że dwa tygodnie odpoczynku mają niewielki lub żaden wpływ na wyniki sportowe. Co więcej, dla niektórych odpoczynek przez jakiś czas i pełna regeneracja mogą być bardzo dobre.

Czy są jakieś inne konsekwencje?

Okres odpoczynku może mieć również inne skutki dla organizmu. W końcu dla wielu osób ćwiczenia fizyczne są formą rozładowania i nie wykonywanie ich przez dwa tygodnie może mieć wpływ na zdrowie psychiczne. Na przykład, możesz nie spać tak dobrze lub doświadczać więcej stresu w ciągu tych dwóch tygodni. Może to również spowodować odejście od (zdrowej) diety, aby odzyskać pozytywne samopoczucie, które dawały ćwiczenia. Są to możliwe negatywne konsekwencje, ale z pewnością nie każdy ich doświadczy. Dlatego przede wszystkim uważnie słuchaj swojego ciała. Czy czujesz się całkowicie wyczerpany? W takim razie zrób sobie przerwę. Naprawdę nie chcesz przestać ćwiczyć? Więc tego nie rób. Nie masz wyboru i musisz zrobić sobie dwutygodniowy odpoczynek? Zaakceptuj to i po dwóch tygodniach weź się w garść.