Zachowaj formę podczas blokady dzięki tym wskazówkom dotyczącym treningu w domu

W poniedziałek wieczorem wszyscy dowiedzieliśmy się, że Holandia musi zostać zamknięta. Oznacza to również, że siłownie są zamknięte do 19 stycznia. Oczywiście jest to bardzo irytujące, ale nie smuć się; mamy kilka wskazówek, które zapewnią efektywny trening w domu. Sprawdź to!

Znajdź treningi online

Nie każdy lubi ćwiczyć w domu, ale teraz nie mamy zbyt dużego wyboru. YouTube ma wiele filmów treningowych na różnych poziomach zaawansowania. Wpisz rodzaj treningu, który chcesz wykonać, a w mgnieniu oka znajdziesz dobry trening w domu. Ponadto możesz również szukać wyzwań. YouTuberzy tacy jak Chloe Ting i Lilly Sabri mają kilka trudnych wyzwań treningowych dostępnych za darmo.

Tworzenie harmonogramu

Sporządź tygodniowy harmonogram treningów domowych, które będziesz wykonywać i kiedy. Zastanów się również, jak będą wyglądać te treningi. Czy wymyślisz własne ćwiczenia, czy wybierzesz trening z YouTube? W ten sposób nie będziesz wykonywać tylko kilku ćwiczeń i będziesz mieć nieco więcej struktury. Podczas planowania możesz również pomyśleć o celach, które stanowią wyzwanie i motywują, takich jak: "Za dwa tygodnie będę w stanie wykonać ten trening bez przerw".

Używaj akcesoriów

Aby uczynić trening w domu nieco bardziej wymagającym, możesz użyć różnych akcesoria treningowe porządek. Na przykład, taśmy oporowe są bardzo skuteczne do treningu nóg, a skakanka może pomóc w budowaniu kondycji. Nieco droższymi akcesoriami są hantle, ale można ich używać do niezliczonych ćwiczeń. Możesz zamówić jeden lub dwa zestawy hantli, aby dodać ciężar do swoich treningów.

Dobrze przygotuj się do treningu w domu

Kiedy idziesz na siłownię, przygotowujesz się, zakładając strój sportowy, jedząc coś, co zawiera białko i zrób rozgrzewkę. Rób to nawet podczas ćwiczeń w domu. To bardzo kuszące, aby ćwiczyć w domowych ubraniach i nie przygotowywać się do treningu. Postaraj się to zrobić, aby traktować trening w domu tak samo poważnie, jak ćwiczenia na siłowni. Dobre przygotowanie to połowa sukcesu!

Wspólny trening w domu

Jesteś przyzwyczajony do treningu z przyjacielem? Wciąż możesz! Spotkaj się przez Zoom, Skype, Teams lub podobne i ćwiczcie razem. Możecie włączyć ten sam film w tym samym czasie lub wspólnie wymyślić własny trening. To bardzo motywujące i zabawne!